很多人對歐美風網紅的印象都是前凸後翹的身材，夸張的臀，甚至致力於豐臀來打造自己的驚人腰臀比。其實也有很多博主追求自然美，用簡單的風格追求時尚，她們的身材可能沒有夸張的性感，但是也恰到好處。像今天要給大家介紹的時尚穿搭網紅，就是來自西班牙的Sanne Vander。

Sanne來自西班牙，是標準的西班牙長相的女孩，擁有褐綠色的眼睛，這樣的瞳色就像透徹的寶石一樣，而且她也非常有自己的風格，她的時尚不同於美式暗黑風格和慵懶法式風，而是很跳脫的風格，配色也很扎眼，加上她非常優秀的身材，顯得更加宜人。

在Sanne秀出的很多照片中都可以看到她優越的腰身，這也是她最滿意的部位，所以常常能在她的日常穿搭中看到露臍裝或者是緊身的連衣裙，果然還有有資本才敢秀，要是能夠擁有這樣優秀的身材，誰都願意每天把自己的身材凸顯出來。

很多人其實並不是不瘦，但是因為長期的久坐而在腹部上堆積了許多贅肉，其他部位倒是很正常，這時候如果想要擁有纖細的腰身，就要搭配健身來解決，因為我們並不是因為太胖，只是在局部堆積了贅肉，局部的燃脂和塑形是最好的方法。想要擁有小蠻腰，想要穿衣有型，想要大膽露腰，那麼就一定要健身來塑形。

如果你的肚子上贅肉很多，那麼就要記得先減脂，今天可以先從針對側腰和後腰的訓練開始吧，對我們的側腰和後腰贅肉進行超虐訓練，幫助我們打造小蠻腰。從今天開始馬甲線的訓練計劃，強化我們的腰腹線條，很快就可以看到效果了！

提膝側卷腹

我們的腰部贅肉一般都集中在我們的下腹部的兩側和後腰的兩側，今天的練習主要就集中在這一，採用伸展拉伸和收縮的組合，第二天就會感覺到我們的腰緊致了很多。我們平躺在墊子上，雙手在身側彎曲，屈手肘然後自然抱住我們的耳後，然後再彎曲膝蓋抬起我們的一側腿，用我們另一側的手肘通過卷腹的力量去碰到抬起的膝蓋，注意我們需要用到的是腹部的力量，不要讓我們的肩膀和腿部過多地用力。每側做20個，交替練習。

側撐提膝

這個動作需要我們先採用側躺的姿勢，把我們的雙腿伸直了，讓我們的下側腿支撐身體，髖部要抬起來，我們的小臂支撐在地面上把上半身抬起，讓我們的大臂和小臂垂直。這個動作不需要我們把整個身體之後才能起來，所以比較基礎，我們盡量做到伸展的幅度夠大，讓我們收縮的發力更強。彎曲上側的膝蓋和手肘，同樣是通過腰部的力量讓我們的手肘和膝蓋觸碰到，每邊做30個再換到另一邊練習。

側支撐下沉卷腹

這個動作是我們練習到腹外斜肌的最經典的動作，初級的練習我們可以做單腿的支撐，這樣我們能夠更好地找到發力感。和上一個動作一樣側躺在地面上，用下側的腿和手肘支撐住，然後把我們上側的腿彎曲膝蓋向前，讓腳掌落在下側腿的膝蓋前面，用上側的瘦叉腰，讓我們的腹部發力把臀部向上抬起再下落，注意下落的時候我們的臀部不可以接觸到地面。全程使用腹部發力，其他的部位保持不動，兩側各練習30個。

夏天快到了，為了讓我們可以更加清爽地出現在大家面前，大膽地秀出我們的小蠻腰，就從現在開始鍛鍊我們的腰腹，讓我們的贅肉統統被甩走，擁有馬甲線和小蠻腰吧！