在網紅經濟越來越發達的今天，人們因為已經對物質生活已經足夠滿足，因此「消遣」成為了重要的生活內容，短視頻的興起就證明了這一點，人們都願意花費自己的碎片時間在刷視頻、看網紅上，層出不窮的網紅換了一代又一代，但是也有人在網紅界站穩腳跟，屹立不倒，比如Kendall Jenner就是其中之一。
作為已經火了很久的老網紅，現在的Kendall已經擁有1.6億的粉絲關注，當然她並不是靠當網紅開始自己的生涯，她曾經是模特，還登上的維密的T台，與卡戴珊家族都很要好，這幾個女人可以說是歐美圈網紅的半壁江山，了解歐美圈的人幾乎沒有人不認識她們，她們的故事甚至可以出一本書來講，但是這里就不贅述。
Kendall的影響力並不比許多大熒幕上的歐美明星差，作為一名模特，她已經成為了一個時尚標杆，這也是很多人願意關注她的原因，她的人氣可以說是全球最火的模特了。Kendall的身材非常好，這也是她可以駕馭住不同風格的時尚單品的原因，就算是夸張的「火雞」秀服在她身上也是好看到不行，把她的細腰完全地映襯出來，這樣的腰臀比真是讓人太羨慕了。
像Kendall這樣的身材，都是需要靠健身維持的，歐美的模特沒有誰是不健身的，因為必要保持緊致的線條和優秀的比例，所以想要練出這樣的腰身還是必須健身。擁有優秀的比例，自然也可以穿啥啥好看，我們自己也可以成為時尚弄潮兒。
很多人都擔心練腰沒有練出馬甲線，反而成了直筒腰，感覺一直練腰但是卻越練越粗。一般來說女生的自重馬甲線是不會粗腰的，但是如果你的呼吸方式不對，或者狂做側屈類的動作，都是有可能讓我們的腰越來越粗的。
如果你的腰有贅肉，而且沒有內收的線條，那麼今天的內容會非常適合你，我們想要減掉腰腹的贅肉，除了需要減脂以外，最常用的兩個內收線條的動作就是旋轉動作和側屈動作，想要收緊腰線需要70%的旋轉和30%的側屈，如果只做側屈的話就可能把腰越練越粗哦！
旋轉動作比較簡單的就是俄羅斯轉體和交替提膝卷腹，稍微難一點的可以選擇做仰臥風車、側支撐轉體和平板支撐轉臀；側屈的類型可以選擇做側支撐抬臀就這一個就足夠了。最重要的一點就是呼吸。呼吸錯了有可能直接導致你的腰越練越粗，萬能的公式就是我們發力的時候呼氣，呼氣的時候感覺整個腹部被掏空了就是對的，舉兩個例子，在我們做慢速俄羅斯轉體時呼氣慢慢扭轉，轉到最大的時候氣也差不多呼完了；交替轉膝在轉的時候呼氣，手肘碰到膝蓋氣也就剛好呼完。
第二個常見的問題就是撐不住。支撐類的動作是非常好的核心訓練動作，也是一個對全身都可以得到鍛鍊的動作，會對我們的肩膀、手臂力量都有比較高的要求，所以對於新手來說，在剛開始的時候可以選擇屈膝來完成所有的支撐類型的動作，隨著我們的手臂力量慢慢地加大，再來直腿進行完成。或者我們也可以選擇先做直腿的訓練，到是在支撐不住之後再換成屈腿完成，這樣也可以讓我們的訓練效率變得更大一些。
如果你想練出好看並且優秀的括號腰，那麼上面說到的內容對你會很有幫助。我們提到的兩點都是對我們練腰有很大影響，所以如果我們不及時改正，都是有可能讓我們直接變成直筒腰，反而得不償失哦！
