在所有超模當中，有這麼一位非常酷的超模，她就是嫁給了Jason Statham的Rosie HW。她如今已成為了「大哥」的女人，霸氣側漏的日常成為了名副其實的「大嫂」，而且她的身材和氣場也完全駕馭得住現在的霸氣風格，可以說是轉型非常成功了。
都說白色是最顯胖的顏色，但是Rosie HW卻偏愛白色，她的時尚單品和服飾搭配幾乎都很愛用到白色，而她完美的身材也完全不會翻車，反而更加凸顯她曼妙的身材。即使是厚實的針織裙也不能掩蓋她的好身材，纖細的腰部曲線還是一覽無遺。
維密出身的Rosie HW身材當然不會差，她的身材曲線還是非常性感的，還能看到她美好的腰身，整個身材比例誰看了不說一聲絕美！不愧是大哥的女人。想要常年維持這樣的身材，Rosie HW在健身上也很花費功夫，多年來她對自己的身材管理都很在線，健身才是一切美好的來源。很多人都想要擁有像她這樣性感的腰部曲線，那麼從健身來塑造是最好不過的了。縮小腰圍，塑造曲線是健身最好的功能，而且長期的健身能夠讓我們把身材維持得更加久。
我們的腰部是我們的中心風景線，把腰部的塑形做好，能夠讓我們更加有線條感，而且我們的腰是顯瘦的關鍵，擁有好看的腰部曲線讓我們更加地性感。從健身的層面來說，腰部是我們身體的核心，我們的腰腹力量練好了，我們在後續的健身訓練中才能更加穩定地完成。
如果你也希望能夠擁有纖細的腰身，要麼通過健身來完成是最好的方法。今天給大家帶來一套強度比較大的健身訓練動作，不僅能夠幫助我們瘦腰腹，還能瘦大腿，讓我們強化核心，就此告別腰腹的贅肉。如果你也有這個需求的話，那就跟著一起練起來，擁有絕世小蠻腰吧！
一、俯身登山跑
第一個動作就對我們的核心和體能要求比較高了。我們把手臂打直瞭然後去撐住地面，我們的雙腿伸直，但是我們的身體不需要完全在一個水平面上，讓我們的腿和腰背都分別打直了。開始動作時，用腹部的力量把我們的大腿往前提，交替地讓我們的膝蓋去往我們的胸部靠近，速度在我們的能力范圍之內盡量快一些。但是我們要保證我們的腰背和核心始終是穩定的狀態去進行動作，不要讓腰部向上拱起來了。
二、支撐開合 跨步跳
接下來我們的難度加大，進入一個組合動作。首先用手臂支撐住身體，我們的雙腿打直腳尖觸地。我們先讓雙腿在身後做一個橫向的開合動作，讓我們的腳尖蹬起來開合兩次，然後從打開的姿勢馬上向前跳到我們的手兩側，然後再向後蹬起把雙腿並攏起來。這個動作比較快，總結來說就是腳尖跳躍開合兩次—向前跳—跳躍向後回位同時並攏。全程我們的核心都要收緊了，腰背也不能彎曲，主要就是我們的腰部力量帶著腿部來完成。
三、支撐開合跳
最後一個動作就稍微減小一點難度，是上一個動作的退階，我們只需要做開合跳的動作就好了。讓我們的腰背和地面差不多是平行的狀態，我們的雙腿在身後伸直了不過不需要和上半身完全在一條線。腹部帶著我們的腿左右開合，我們在做的時候臀部上下運動的幅度越小越好，這樣我們腰部的控制力就越大，也更好地能夠感受到腰腹的發力。
我們今天就給大家分享這三個幫助訓練腰腹的動作，大家可以看到強度還是比較大的，所以能夠幫助我們實現高效地燃脂，但是對核心力量的要求也很大，所以大家還是要保證我們的腹部力量足夠了再來進行。
