高顏值健身美少女，腹肌馬甲線優雅迷人，這身材連女生都心動

看著下面圖里的女孩，很多人都會被她可愛的精靈長相吸引，深邃的大眼睛，還有玲瓏的五官，給人的感覺就是甜美又可愛。但是就是這樣的一個甜美少女，也是一個喜歡「擼鐵」的女孩，她就是健身網紅Stefanie。

甜美的長相之下，是一副健身練出來的身材。看到Stefanie精緻的腹肌，讓人覺得自愧不如，而且她的肌肉並不過分，全身都顯得非常勻稱協調，整個身材都很流暢，馬甲線更是完美得不行，在搭配她的甜美長相，總是給人一種很反差的感覺。

作為健身達人的Stefanie最喜歡練的就是馬甲線，為了保持住自己腹部的線條，她也是一直堅持各種鍛鍊，不得不承認健身的人是真的自律，既能管得住嘴，又能邁得開腿。想要擁有這樣真實的馬甲線，還是得靠健身。

如果我們也想擁有好看的馬甲線，那就像Stefanie開始健身吧。像這樣堅實的馬甲線和瘦出來的腰線還是不同的，我們的馬甲線因為經過鍛鍊，肌肉會更加緊致，但是瘦出來的稍微多吃一些就原形畢露了。所以大家還是要把健身搞起來，才能維持好身材。

網上有很多居家練腹動作，那麼你是否想了解在健身房是怎樣練腹的呢？今天給大家總結了幾個在健身房練腹的動作，幫你高效獲得馬甲線，感興趣的話就一起學習吧！

一、龍門架跪姿卷腹

我們從跪姿進入，可以把我們的身體稍微往前俯。用我們的雙手把繩索固定在我們頭部的兩側，然後開始動作的，呼氣時讓我們的腹部捲起來，帶動我們的身體把繩索往下拉，吸氣的時候在慢慢地還原。在頂峰的時候我們的身體應該是像字母C一樣的形態，全程記得核心收緊了做。

二、坐姿卷腹器卷腹

首先調整一下器械，圓柱的高度是越往後動作的行程越大的。把我們的雙手從下往上抱著圓柱，然後我們的身體一直是貼著圓柱的，然後動作時把我們的腹部收縮，把器械往下壓，再回位，這樣進行反復的動作。注意我們不是用胸部往下壓通過重力把器械壓下去的，而是通過卷腹的動作帶動我們的身體向下。

三、下斜負重卷腹

這個動作需要在下斜凳上完成，把凳子調整好高度，越傾斜當然難度就越大。把我們的雙腿卡在圓筒上，然後在我們的身體上方拿住啞鈴片，向上去做卷腹的動作。不要做成用我們的腰背先起身帶動我們的身體往前去折疊，這樣我們的腰背會受傷，正確的做法是我們的腹部去發力，往前帶著，我們的身體自然就上來了。

四、TRX伏地挺身卷腹

我們的雙腳套在腳環里，卡在腳背往上一點的位置，然後我們的雙臂撐住地面。開始動作的時候，是用我們的腹部發力，將我們的膝蓋盡量地向我們的胸部去靠攏，這個時候，我們的下背部是處於一個拱起的狀態。因為繩子比較不穩定，所以我們一定要保證核心收緊，讓我們的身體穩定住，用我們的雙腿去控制帶子，而不是讓帶子牽著我們的身體走，保持身體不要搖晃。

這幾個動作在都是利用到健身房的器械進行的腹部訓練動作，讓我們瘦肚子、減贅肉、練出馬甲線，你對腰部的理想，都可以讓這些動作幫助我們實現。但是要注意，減脂和塑形缺一不可，想要讓腹部有線條，還是得先瘦下來，然後再進行線條的雕刻。健身貴在堅持，讓我們努力愛上健身，在健身中找到成就感，找到我們的完美身材！