世界上每天都在發生「逆襲」事件，很多人在努力中改變自己的人生，成功逆襲，這個世界最尊重的就是努力，很多時候我們堅持總比不行動要好，就像今天要說到的這位主人公Lena Snow，她是來自拉斯維加斯的一位美籍華裔，曾經的她超過150斤，但是通過逆襲成功瘦到了現在的八十多斤，而且還成為了一名健身網紅。
看到今天的Lena擁有著標準的馬甲線，川字線條的腹部讓人羨慕不已，而且還是細腿瘦臂，不敢相信曾經的她有150斤，她還曾經在社交平台上分享自己的和幾年前的身材對比圖，明顯的大肚腩權全是贅肉，和現在的身材完全是兩個樣子。
現在的Lena主要是分享腹部的訓練教程以及一些燃脂訓練，雖然還是一個比較小眾的博主，但是還是受到了不少人的歡迎。很多人也很喜歡她積極開朗的生活態度，願意接受她的分享的人還是很多的。想要減肥，一定是要管住嘴邁開腿的，而且在減肥結束之後對身材的維持更是難上加難，一定要堅持下去才行。
在我們的日常健身運動中，跑步應該是最簡單最不需要技巧的一項運動，而且對我們的燃脂有非常大的效果，想要減脂和訓練體能，跑步肯定是不能少的。但是跑步也不是全無技巧可言，今天給大家分享在家用跑步機跑步減脂的注意事項，如何跑步不粗腿，正確的跑步姿勢應該是什麼樣的，以及我們的減脂搭配公式都會給大家詳細說到。
首先我們要說一下跑步的時候我們腳掌的正確發力是怎樣的。跑的時候應該讓我們的腳後跟先落到地面，然後順勢過渡到我們足弓，最後到我們的足前墊。這樣的足底發力對了，我們在跑起來的時候身體也就可以覺得更輕捷，不會顯得那麼沉重，而且我們的重力也不會集中在小腿上。
接下來是我們膝蓋和骨盆的細節。在我們運動的過程中，我們的膝蓋應該是是始終保持在微屈狀態的，無論是走路還是跑步的時候，我們的骨盆位置都應該始終穩定的向前，沒有來回擺動，這樣我們的下半身才可以穩定發力。讓我們的全身肌肉都協同來一起發力的運動，調動起我們的身體才會更有效果。
最後是我們上半身的細節，我們的腹部要始終保持收緊，讓我們的胸腔打開了。同時我們跑的時候應該目視前方，讓我們的手臂的手肘自然微屈在我們的身體兩側進行擺動，正確的做法應該是前部露肘、後不露手的狀態，然後在保持勻速呼吸的前提下進行安全又有效的跑步。
接下來分享一下跑步減脂的萬能公式。第一種是針對大體重人群的，採用慢走和快走結合的模式進行，速度在5.5和6.5之間交換是最佳狀態，這樣的方式針對大體重跑步可以很好地保護我們的膝關節，又可以有效地進行減脂，同時也可以讓我們更好地適應跑步。第二種是和大多數的人群，採用的是快走和慢跑結合的模式進行，速度在6.5和8.0之間交換，這樣的模式無論是針對減脂還是為了增強心肺功能，都可以讓我們更快地達到目標，是減脂期的有氧模式。
在我們跑步之後也是要進行拉伸和放鬆的，大概在5-10分鍾左右就可以。運動後如果不拉伸，我們的身體感到疲累和酸痛，還會影響我們腿部的線條，每次運動之後給自己幾分鍾的時間做全身的一個拉伸和放鬆還是非常有必要的。
