有人在即將面對死亡時積極面對，有人在獲得重生後更加珍惜生活。人的生命只有一次，對於「癌症倖存者」Linn Lowes來說，她只想把握住現在的每一天，所以她現在的生活首先就是一定要健康！

「癌症倖存者」，這是Linn Lowes給自己的簡介。曾經的她離死亡只有一步之遙，但是最後成功抵抗住了厄運的打擊。對於現在的Linn Lowes來說，身體健康比什麼都重要，所以她愛上了健身，甚至通過健身，她成為了一位小有人氣的健身私教。

現在的Linn Lowes在健身行業也找到了自己的歸屬，而且還有一個非常愛她的丈夫，兩個人的生活可以說是肉眼可見的甜蜜。現在樂觀活潑的她看不出曾經受過如此大的打擊，她擁有開朗的笑容，還有一副性感的身材，很難讓人和當初與病魔抗爭的人相聯系。

現在的Linn Lowes擁有精緻的腹肌和性感的小翹臀，身材讓人羨慕，而且她最喜歡練的就是自己的臀部，能有現在性感的身材，和她的訓練習慣有很大關系。

想要一個非常圓潤的翹臀，有很多塑形方法在等著我們。臀部的塑形雖然不是簡單事，但是健身向來就是持久戰，因為我們不能夠只為了短暫的訓練結果，把臀練圓了就把健身丟了，我們必須要繼續健身來維持，才能擁有永久的翹臀。

想要練出蜜桃臀其實並不難，有非常多的方法等著我們去練習，只要我們願意動起來，用時間去等一個結果，我們就可以在每天的訓練當中找到效果。為了讓我們改善臀部的扁塌凹陷，更加明顯地凸顯蜜桃臀，給大家分享一組居家的練臀動作，強度比較大，也是真的累，但是效果也是真的好。

一、跪姿直腿後踢

讓我們的雙手和右邊的膝蓋落地，把我們的左腿全程都保持伸直，用我們的臀部去發力讓我們的左腿盡力地向上方進行伸展。注意我們在下落的時候腿也不要落地。因為是訓練臀部，所以發力感要強調是用的臀部，不是腿部。另外我們的骨盆不要動，不要因為太大幅度的抬腿把我們的骨盆也帶起來。這個動作可以幫助我們訓練到上臀的位置，是非常適合臀部不夠翹的朋友學的。每邊做30秒。

二、抱膝臀橋

我們躺在地面之後，讓我們的左邊膝蓋落地，然後雙手抱起我們右邊的膝蓋，讓我們的骨盆保持穩定，然後用臀部把我們的整個下背部向上抬起來，讓我們的臀部離開地面，我們的身體和左邊的大腿到一條直線上面。做的時候不要讓身體太晃動，我們的骨盆穩定住，去感受到我們臀部的發力感，抬臀的時候呼氣，下落時吸氣。每邊做30秒。

三、高位臀橋

先找到一張比較穩定的椅子或者是沙發，把我們的腳跟放在椅子邊邊，我們的兩邊手臂就放在身體兩邊貼地就好，這樣我們的上半身還能保持比較穩定。用我們的臀部去發力讓我們的臀和下背部離開地面，在半空中讓我們的大腿和身體成一條直線。注意我們的上背部應該是全程穩定貼地的，只用我們的臀部去發力，不是腰部哦！我們不需要做得太快，慢上慢下就好了。這個動作同樣是30秒。

因為這組訓練的強度比較大，所以建議大家隔天練習，讓我們的肌肉得到充分的練習，運動基礎比較好的建議一次練3組，堅持一段時間，我們是可以看到實實在在的效果的。一起向性感的蜜桃臀進發吧！