腰細腿長的「腿精」歌手，一米六幾卻有2米的架勢，這樣的腿愛了

除了演藝圈，歌壇里身材絕佳的人也不少，像張韶涵和蔡依林還有王心凌等人都是出了名的「腿精」，而歐美圈也有這樣的一位又能唱腿又長的「腿精」歌手，她就是Madison Beer。

身高165的Madison Beer，擁有著身高180 的超模才配的大長腿。可以說Madison Beer的腿在整個歐美圈排第二，就沒人敢排第一。因為很多歐美人的骨架都普遍偏壯，所以想擁有筷子腿很難，但是Madison Beer的腿就是名副其實的筷子腿。她的腿和腰都是一絕，在MV中亮相更是讓人瞬間被吸引目光，畢竟這位姐的身材實在是太好了！

Madison的腿一絲贅肉都沒有就算了，還非常地直，這讓很多「小粗腿」群體嫉妒不已。其實小粗腿也是可以改善的，只要我們用對了方法，就可以讓我們擁有具有線條感的美腿。

雖然瘦腿是很艱難的一項訓練，但是健身向來都是貴在堅持，我們只通過針對性的訓練並且堅持下去，才能夠收獲效果。想要擁有美腿，可以跟著練習下面的一套動作，幫你打造腿部線條。

單腿後踢

讓我們趴到墊子上，用手肘放在肩膀的下方然後雙肘握拳，我們的大臂和小臂呈垂直的狀態來把我們的上半身支撐起來，然後把我們的雙腿進行並攏並且把我們的腳背繃直了。彎曲我們的膝蓋然後把我們的小腿向上提，我們的腳背全程都是繃緊的狀態，要注意就是我們下落的時候小腿是不挨住墊子的。讓我們呼吸勻稱，用輕快的呼吸去完成抬腿的動作20次。這個動作主要就是為了鍛鍊我們的臀大肌還有我們的膕繩肌，動作的要領就是把雙腿夾緊了，腳背要繃直，所以發力的地方一定要掌握好。

肩橋

首先我們需要躺在地面上，然後用小腿支撐起我們的身體，只用小腿和上背部來進行支撐，我們的雙腳要分開到與肩同寬的狀態，做成一個臀橋的動作。然後把我們的雙手放在我們的骨盆上用作支撐，呼氣的時候把我們的一條腿並且把之間繃直了指向天花板，吸氣的時候把我們的腳尖放回自然狀態落到與地面平行。這個要注意的就是我們的腳抬上去的時候腳尖是沖上的，然後放下來的時候我們的腳尖是平的，左右手要牢牢地撐住骨盆不要讓我們的臀掉下來，勻速地上下滑落一邊做10次再換另一邊。

單腿朝天

我們在以躺姿進入後讓我們的頭和肩胛骨都抬離墊子，把我們的雙腿伸直了，同時腳背也要繃住。抬起我們的一側腿盡量越靠近我們的頭部越好，然後讓我們的雙手去抱住小腿，並且讓我們的小腿向胸部靠近，這個時候我們應該很明顯地能夠感受到膕繩肌的拉伸，也就是我們的大腿後側。讓我們的雙腳保持在繃直的狀態中左右交替做10次。

側臥抬腿

接下來讓我們做一個右側臥的姿勢，把我們下面的手臂和雙腿伸直然後保持在一條直線上，用手把我們的骨盆擺正了，讓它始終朝向我們的正前方，然後我們躺到下面的手臂上，上面的手牢牢地支撐住墊子。呼氣的時候雙腿一起向上提，然後呼氣的時候再落下去，但是在落下去的時候不要讓腿挨住墊子。我們的整個核心要收緊，讓我們下方的腿挨緊上方的腿，並且要一直保持腳背繃直，一共做12次。

這幾個動作可以讓我們在家躺著就能練出大長腿，非常地方便，只要我們在家也能堅持練習是一定可以看到效果的。而且這幾個動作對我們的腿部各個肌肉都有鍛鍊，也影響到我們的臀部，讓我們的臀腿比例更加好。