即使在今天，很多電影仍然是經典，不斷地重溫中，裡面的主人公成為了很多人的白月光。今天要說的澳大利亞演員也同樣是很多人心中白月光般的存在，她就是今年已經52歲的凱特·布蘭切特。

凱特·布蘭切特曾經獲得過奧斯卡最佳女主角，她的演技是毋庸置疑的，她的許多作品都是經典之作，以至於現在仍然是許多人心中不可磨滅的形象。今年已經52歲的她仍然能夠保持非常好的狀態，在很多人眼裡她與幾十年前基本無異，可以說是歐美圈中有名的不老女神了。

偏知性但又帶有甜美的形象是很多人對凱特的印象，她藍色的眼睛不知道曾經俘獲了多少人的心。直到現在她仍然是以前的那個她，連身材也是保持得非常好，禮服穿上身就是妥妥的黑天鵝一隻，性感中還帶有俏皮，和凱特本人的性感非常像。

能夠擁有這樣的身材，還保持著非常優雅的氣質，在這個年齡段是很多人都羨慕的，誰不想到了五十多歲還仍然是一朵花呢？現在的凱特基本已經退居幕後，她平時沒事就是練練瑜伽，天鵝般的優雅氣質和身材也是常年練出來的。

瑜伽的延緩衰老的功能不必多言，很多人都想要通過練習瑜伽來改善我們的身型，同時達到抗衰的目的。但是我們練習瑜伽還是可能存在很多問題，這些基礎瑜伽體式你做對了嗎？

手臂向上式

讓我們的指尖朝向前方，把我們的十個腳趾頭都放鬆了伸展平鋪在地板上；大腿要收緊了，把我們的膝蓋髕骨向上去提，慢慢地去感受拉伸感；我們的腹部要向內收緊，再把我們的骨盆擺到中正位置，讓我們的尾骨去向下。下彎的時候，要把我們的胸腔向上提，然後在我們頸部延展的情況下，讓我們的手臂肌肉進行工作，逐漸地推直我們的手肘；把我們的腋窩也進行伸展，讓我們的胸腔慢慢地展開向上去提，然後自然地進行呼吸。

站立前屈

首先我們保持站姿，努力地去延展我們的背部，把我們的大腿也向上提收緊了；轉動我們的骨盆向前，要避免我們的腰椎在動作中受力；如果前屈的動作做不好的，可以選擇先屈膝做來適應體式。我們從山式站立進入，雙腿的肌肉要持續收緊向上提向我們的髖部，保持我們雙腿的直覺，折疊的時候是把髖向前而不是折疊我們的脊柱向前，讓我們的軀干伸展開了，在進入提示後，讓重力去幫助我們的身體進行前彎。

下犬式

下犬式在練習的時候很容易造成我們的肩關節代償，同時我們的雙腿和雙腳沒有激活，把我們的重心過多地壓在我們的手腕上面，一般在練習前期身體比較僵硬的初學者很容易有這些問題。而身體已經比較靈活的同學，很容易在動作的時候下壓肩膀，擠壓到我們的胸椎段，從而給我們的肩關節帶去很多壓力。

我們做的時候要把十指張開，讓虎口下壓在地面上盡量貼緊了；把我們的小臂慢慢地向中間收回，把我們的大臂做外旋向上去提，然後把我們的背部延展開來，把我們的坐骨朝向天花板的方向；讓我們的大腿根慢慢地向後推，然後把我們的腳跟向下踩。

我們練習瑜伽，其實練得多不如練得精，也就是我們的動作要足夠精準，這樣效果才能夠更好，在細節上如果把握不到位，可能很難進行進階的練習，會一直停留在園狀態，所以我們練習動作一定要注意細節哦！