王艷又美回「晴格格」，不像47歲的人，凍齡秘籍就是練瑜伽

距離經典的《還珠格格》上播已經過去了二十多年，但是這部劇仍然是很多人童年中不可抹去的一部分。而且劇中的每個角色都性格鮮明，每個角色都有可愛又可恨的地方，在很多網友評選的角色之中，最受喜愛的竟然是「晴格格」，她可以說是很多人心中的白月光了。

時光荏苒，飾演晴格格的王艷今年已經47歲了，但是每次她出現在大眾視野當中，我們仍然可以看到她身上晴格格的影子，因為她本人的氣質也和晴兒一樣溫柔大方，聲音溫柔似水。最關鍵的是，這麼多年過去了，王艷卻一點都不見老，感覺還是從前的樣子，可以說是有名的「凍齡女神」了。

王艷穿著一身白色的連衣裙出席活動，把她的腰身展現得淋漓盡致，整個人的氣質偶讀凸顯出來。而且面部的狀態也維持得非常好，真想問問她防腐劑是在哪裡買的。

其實能讓王艷凍齡的秘籍不是別的，而是瑜伽。她一直都有練習瑜伽的習慣，所以她的身材和面容才可以多年還維持得這麼好，快五十歲了仍然不見老。想要擁有好的狀態，可以跟著一起練習瑜伽，今天就來教大家怎麼藉助牆面來練習瑜伽。

借牆破解「一字馬」

首先讓我們在墊子上保持跪姿，把我們的足跟抵住牆面，我們的膝蓋支撐住地面，手掌張開支撐地面。把我們的臀部向上拱起，進入到下犬式的狀態，為我們的腿部、脊柱和盆骨都做好熱身，充分拉伸我們的背部和腿部。然後把雙腳都放到地面上，抬起我們的一條腿，單腿向上提進行伸展，同時我們的雙腿推地慢慢地把我們的身體向牆面靠近，同時我們上提的一條腿盡力地向上提，讓我們的髖部貼緊牆面，靜態保持幾分鍾再進行換側練習。注意我們一定要讓背部和腿部都得到充分的伸展。

靠牆從站立下到「輪式」

在做這個動作之前，你要保證自己有一個強壯的大腿、扎實的手臂力量以及完全熱身過的身體，然後我們再開始練習。首先我們先來測試一下你是否可以做後彎動作，面對牆面把我們的手掌抵住牆面，然後翻轉我們的掌心，再把我們的身體轉過去把身體向下向後仰，如果你可以在過程中牢牢抓緊牆壁，說明你可以進行下一步的練習。

首先測量出我們的身體和牆壁大概是一個手臂的距離，然後背對著牆壁，把我們的雙腳微微地分開，同時收緊我們的小腹和盆骨，然後試圖讓我們的腰慢慢地向後彎，打開我們的胸脯，讓我們的雙手指尖向上、掌心向上去夠到牆壁，然後慢慢地將我們的雙手一點點地向下走知道接觸地面，然後調整我們的腳距，讓我們的腳跟和雙手完全貼地。

用牆輔助做「肘倒立」

首先讓我們的兩邊手肘和我們的肩部同寬，然後推起我們的肩膀，把我們的臀部向上去拱起，讓我們的雙腳踩上牆壁之後向上蹬，蹬直我們的雙腿。然後我們就可以順勢地往雙腿向上走，同時用我們的手肘推地把身體慢慢地向牆面靠近。當我們的雙腿可以完全貼向牆壁的時候，把我們的雙腿並攏起來夾緊，再把我們的肩膀推起來。把我們的重心放在髖部前端，試圖讓我們的雙腿有力地離開牆壁，向頭部的方向眼神延伸用我們的手肘和小腹的位置來支撐我們身體的平衡。

這些依靠牆體來完成的動作都是在我們有一定基礎之後但是不能獨立完成更高難度動作的進階過渡階段，所以一定要保證我們身體的能量足夠了再來練習，避免身體受傷。同時在我們藉助牆面來把動作練習熟悉之後，可以嘗試擺脫依賴進行更難的體式練習。