不知道大家對於周傑倫的了解到哪呢？是不是你的童年呢？說起「周傑倫」的名字，想必八零後九零後的小夥伴都會覺得十分熟悉吧！周傑倫在那時，可是獨樹一幟，風格獨特不會感到陌生，一代天皇巨星，音樂才子，周傑倫就代表著那時候的青春啊！

現在的周傑倫也很少出現在大眾的視線里了，但是偶爾還是會露一下臉，這不剛過完42歲生日，周傑倫就憑著一張照片迅速登上熱搜。但是這一次的熱搜，卻是「周傑倫胖了」的話題，發福後的周傑倫，和旁邊的妻子昆凌形成了更加鮮明的對比了，昆凌太瘦，導致對比起來周傑倫都快要胖一個圈了。不過你以為是到了中年時期的正常發福嘛？當然不是啦，這樣的狀態，周傑倫本人也不會讓其保持多久呢。

身為公眾人物，對於自己的身材管理也應當是很有自己的方法了呢，就像前段時間流行的說法一樣：「明星都是胖著玩兒的」，這可不就是周傑倫的正是寫照嗎！才剛被爆出吃太多奶茶而肥胖的他，轉眼間，通過健身，又瘦回了最初的模樣，看來健身對於周傑倫來說成效非常顯著啊！周傑倫也是非常自信，大方曬出了自己的照片，風采依舊啊！不僅回到了之前的好身材，而且還更添了一種成熟的韻味！

其實周傑倫更多的是，進行一些用到居家啞鈴的健身動作，才能夠鍛鍊出如此健碩的手臂肌肉呢！接下來，就給大家介紹幾組適合新手的居家啞鈴練習動作，雖然是新手的練習動作，但是運動不就是要循序漸進嘛！大家可以先按照下面的動作鍛鍊基礎，之後再進行進修也會更加省力哦。那話不多說，一起來看看吧。

動作一、側角式

首先，雙腿分開大概一條腿長的距離，左腳向身體後方撤一小步，右腿則在身體右側平直的位置，彎曲，大腿和地面保持平行，身體微微向右邊側屈，右手可以倚在右腿處，但是腰椎不可向左彎曲，依舊保持直挺的狀態。左手手臂則向頭部伸直伸去，可以微微靠近頭部的位置，這樣對於左手臂內側的拉伸效果更佳，以致左手臂、左腰側以及左腿，三者保持在一條直線上，眼睛直視前方。

這個動作看似簡單，其實有一個小難點，那就是身體的穩定性需要維持住。當身體穩定住後，把握好運動的節奏，在手臂抬起之後停留15-30秒之後，再退出體式。左右交換，進行另一邊動作的重復練習。每天做三組，每組做10次即可。

動作二

首先將身體車呈現仰躺的姿勢，自然躺在瑜伽墊上，雙腳分開一個髖寬的距離，雙腿膝蓋彎曲，腳掌緊緊踩實瑜伽墊，後腳跟踩實，助力腿部肌肉發力，將胯部向上頂起至大腿根部和腹部保持在一個平面，是一個傾斜的平面。腳尖分別向身體的左右兩側外展，而上半身則保持將臀部、肩部以及頭頸部壓實地面，保持兩肩肩胛骨收緊向下固定，但是不要太過於緊繃，注意擴胸。

雙手手臂都手持啞鈴，位置大概舉到豎直於胸前正上方的位置，之後深吸氣，後彎曲雙手手肘部，將啞鈴順勢向雙臂側邊運動，最後再吸氣，手肌肉發力，將手臂回正回直即可。接下來就是按照以上述進行重復的手持啞鈴手臂移動動作即可，每天做三組，每組重復進行動作20次即可。

動作三

首先身體豎直站立，雙腿分開大概一個肩膀寬的距離，腰板挺直，眼睛直視前方，頭頸部保持豎直，雙手各手持一個啞鈴。深吸氣，手臂肌肉發力，將啞鈴向豎直方向舉過頭頂，雙臂伸直將啞鈴上舉。之後呼氣，緩慢將啞鈴回歸原來位置，兩邊手臂同時回落。之後進行重復的手持啞鈴的抬臂動作，每天做三組，每組做20-30次即可。想要看更加詳盡的動作要領細節，可以參照上一篇文章呢。