說起趙奕歡，其實很多人都知道，甚至很喜歡她。但是她也是娛樂圈幾個火不起來的女演員之一，其實這也和她本身不願意參與競爭有關。她是許多宅男心中的女神，她熱辣的身材和甜美的長相曾經也一度火爆。
最近，她曬出了自己練臀的動態，這在內娛中可以算是少有的敢於曬臀的女星了。動態中她的翹臀性感有型，不愧是「宅男女神」。而趙奕歡本身就是個非常自律的人，運動是她的日常之一，是她多年不能舍棄的習慣。
如她所言，有多自律，就有多自由。像趙奕歡這樣自律又好看的小姐姐是很多人羨慕的對象，每次她曬出的健身日常都讓人自卑——這樣的身材實在是太好了！
趙奕歡的腿部線條非常有型，同時她的「括號臀」也是一度引發話題，這樣美好的身材讓人非常嚮往了。但這也是她付出了努力和汗水換來的。趙奕歡真的是從頭到腳都非常完美，尤其是她的翹臀給她的甜美長相添了幾分性感，馬甲線和細腿又讓整個人都元氣滿滿，這樣的組合一看就是自律的人才能擁有的。
今天給大家分享幾個史密斯的臀腿訓練動作，都是採用下蹲的動作模式，但是在蹲法和角度上不同，對於我們臀腿的刺激程度也就不一樣，這些動作在了解了它的主要刺激部位後，我們就可以根據自己的薄弱項以及想要達成的訓練目標來對症下藥，安排在我們的臀腿塑形計劃之中。下面就讓我們來學習吧。
寬距深蹲
這是一個非常經典的動作，類似於槓鈴頸後深蹲的動作。首先讓我們的雙腳打開大概1.5倍肩寬左右的距離，然後讓我們的腳尖稍微地做外八，這時我們的腳後跟是在杆子正下方的位置。這個動作能夠同時對我們的臀大肌還有大腿進行刺激，新手剛開始訓練時不要排斥這個動作，因為它可以對我們下肢的核心力量進行一個整體的增強。我們做的時候要先屈髖再去屈膝，慢慢地有控制地下蹲到我們的能力最低點，然後向上到頂峰的位置主動地去夾臀。因為做的時候可能膝蓋不穩定，所以可以用一個彈力帶來放在大腿下方穩住。
窄距深蹲
這個動作主要的就是對我們的大腿前側的股四頭肌進行刺激，平時我們可以把這個動作安排在我們腿部的塑形計劃之中。做的時候我們的腳後跟從杆子的正下方向前屈移動半步，然後我們兩腳之間的距離大概是一腳寬，腳尖是朝向前方的。同樣我們做的時候要先屈髖然後再屈曲屈膝，慢慢地有控制地下蹲，直到我們的大腿和地面保持大概平行，然後再向上回位到我們的膝蓋微微彎曲的位置即可。
相撲蹲
同樣的我們讓兩腳之間的間距大概在兩倍肩寬左右，讓我們的兩腳打開成外八的樣子。我們往下蹲的時候要保證我們的膝蓋能夠始終地對准我們的腳尖，不然我們可以略微地縮短我們雙腳之間的距離。這個動作可以幫助我們去讓大腿內側的線條更加緊致，同時還可以去刺激到我們的臀部外側和我們的下臀。做的時候就直接屈膝下蹲到我們大腿和地面平行就好，然後再向上回位到我們的膝蓋微微彎曲，不要讓雙腿完全打直。
史密斯的動作可以很好地增加我們的訓練強度，讓我們的臀部和腿部更好地受到刺激，因此幫助我們高效地去打造我們的翹臀和美腿，堅持把動作練習好，就可以收獲非常棒的效果哦！
