55歲的她被稱「中國辣媽」，堅持健身20年，和兒子站在一起像情侶

很多女性都希望自己能夠永遠不老，讓狀態永遠保持年輕，但是這當然是不可能。不過，有人卻好像真的可以做到，她就是劉葉琳，今年已經55歲的劉葉琳狀態非常好，曾經還因為在與兒子的合照中看起來像情侶而引起話題。

而且之前她在節目中還在冬天一人下了冰水完成任務。如果不說年齡。應該沒人能看出這樣一個敢只穿比基尼在冰水中游泳的女人已經50多歲了。不僅是身體狀態保持得這麼好，身體素質也比很多年輕的女性要好非常多。很多女生可能身體都受不了這麼強勁的冰水。

劉葉琳自稱葉問，因為她的意志和身體都比很多人強硬。她的身材也保持得非常好，纖細的身材連很多小年輕都要羨慕。而且面容的狀態更是紅潤緊致，和同齡人比好上十幾倍。

而劉葉琳自然不是天生就可以不變老，她能夠一直維持好的狀態，是因為她多年來一直堅持練習瑜伽。她在30歲的時就已經堅持健身了，20多年的瑜伽練習讓她的身型和面貌都維持得非常好。想要抗衰，就像劉葉琳一樣把瑜伽練好，堅持下去。

今天就給大家分享一組可以讓你保持年輕的瑜伽體式吧！是頭肘倒立。很多人頭肘倒立一直需要靠牆，其實我們的力量和平衡到位之後，是可以不依賴牆的。只要我們建立好我們的核心手臂和平衡，可以說我們就有很好的基礎了。今天就來詳細給大家說說手肘倒立的練習序列。

首先要練習我們的核心，讓我們先來到平板支撐。首先讓我們卷尾骨，把我們的骨盆來到後傾一點點，這樣的練習可以更多地練到我們的腹直肌，這個動作是和平時沒有骨盆後傾的人群。而平時有骨盆後傾的朋友，也就是站立的時候沒有腰曲的朋友，我們做平板支撐的時候我們把骨盆帶到中立位，練習我們的腹橫肌。然後把我們的後面兩只腳打開到與骨盆同寬，要把我們的腳跟抬起來，不要向下壓，我們的手要去推向墊子，把我們的腹部核心收起來。注意不要聳肩，頭也不要抬得抬高。

第二個動作要做下犬式。首先把我們的雙手打開到與肩同寬，我們的指尖要指向正前方，我們的手要推向墊子。兩腳打開到與骨盆同寬的位置，把我們的臀部上撅，來到下犬式。注意我們的腳要指向正前方，不要外旋也不要內扣。如果這個時候你覺得自己的韌帶比較緊，可以再把我們的雙腳往前一點，可以把我們的雙膝微微屈一點，但是同時就要把我們的腳跟抬高。這個時候要把我們的坐骨往上去推，同時慢慢地把我們的後腳慢慢往下踩，把我們的關節慢慢地伸直。

然後我們再來做海獅式。把我們的雙手握拳，手肘在墊子上不要打開太大把我們的腳趾回勾然後把臀部往上推。吸氣，向前拱；呼氣再回來，反復地做8-10次。這個動作建立我們手臂和背部的肩膀肌群。注意在做的時候不要縮脖子，要把我們的頸部拔出來，讓我們的雙肩遠離雙耳。

最後我們來到頭肘倒立的細節。我們的兩肘的肘窩距離大概是我們小臂的長度，然後在這個位置上把我們兩肘打開在身前握拳，再把我們的頭頂百會穴放在墊子上，我們的手在頭後側抱住我們的頭。把我們的雙肩往下推，不能聳肩。把一隻腳放在瑜伽磚上，另一隻抬離墊子，用爆發力一點點蹬離瑜伽磚，慢慢地去感受能量往上走的感覺。找到感覺後把另一隻腳也抬離，讓我們的肘關節和手去維持平衡。兩只腿都抬起來以後雙腿向內夾，找我們的平衡點。

做好以後慢慢地向下還原用嬰兒式來放鬆一下我們的頸部。頭肘倒立需要我們建立核心手臂和平衡，如果力量建立起來了，最後就需要我們的勇氣和專注了，但是練習之前一定要充分了解好我們的身體情況才能練對。