現在的「凍齡術」，早已經不會局限於明星當中了，平凡的人也會有自己的專屬「凍齡術」呢。今天要為大家介紹一位由內而外，散發出青春氣息的女性，她的名字叫做Chelsea。Chelsea從2014年開始練習瑜伽，迄今已經堅持了整整7年的時間，這七年內，她常常在社交平台上打卡健身的經歷，七年的堅持，你能想像她的毅力了嗎？

隨便翻一下她的照片，看著柔美的身段，頎長的優美身形，誰能想到，她已經是3個孩子的媽媽呢？而且，在今年，Chelsea已經是50歲的年紀了哦！Chelsea練習瑜伽的時間雖然不算最長的，比起少女感，Chelsea在43歲的年紀接觸瑜伽，更多的，是贏在自己有著一份成熟女性的嫵媚和柔美，而且Chelsea的心態非常積極向上，年齡對於她來說，僅僅只是數字，就是這麼簡單。

現在現代社會生活的節奏變快了，人們都變得忙碌了起來，由於生活和工作的各種壓力，大家的注意力只能停留在工作上，常感身體疲憊的常態，先不說維持年輕時的體態了，基本的健康已經成了重災區，體態更是駝背、哈腰等等，這是非常影響美感的，相信大家都懂的。我們現在如此繁忙充實的工作，是為了更好地享受生活呢，所以我們要保持一個好的體態，去迎接更加美好的生活哦。接下來，就給大家具體聊一下改善體態的簡單動作。動作的難度都不高，基本上新手也是可以入手的，一起來看看吧！

動作1、幻椅式扭轉

首先，身體豎直站立，雙腿並攏，並且微微彎曲，膝蓋相抵。手掌五指用力分開，並且雙手合十，手臂肌肉用力，將兩手掌分別往裡用力擠壓。腰板保持挺直，之後以胯部為扭轉點，將上半身下俯身，並且向身體的右側扭轉，頭部也跟隨動作右轉，並且微微上揚，手臂跟隨身體右扭轉而轉，位置維持在胸前位置不變。

待身體維持穩定後，停留動作10-20秒後，身體回正回直。之後換扭轉至左邊，重復動作。這個動作看似難度較低，但是實際做起來，要維持身體穩定，也是需要經常鍛鍊的。每天做三組，每組做兩分鍾左右，左右邊交替進行。

動作2、雙角式扭轉

首先，雙腿分開，大概兩個肩寬的距離，腰板挺直，上半身下俯身，盡可能上半身貼近腿部，之後微微扭轉上半身至右側，左手臂伸直，伸手去觸碰右腳踝，一來是起到了穩定身體的作用，二來可以延展手臂以及左側腰部，兩全其美。右手則從後背繞過去，可以將右手掌置於左腿的大腿內側，維持動作的穩定。頭部和動作一一樣，微微上仰。維持該姿勢20-30秒之後，可以恢復身姿，站立放鬆一下，再進行扭轉至左側的姿勢，重復該動作。

這個動作對於拉伸筋骨效果顯著，雖然在過程中會有酸痛的感覺，但是同時也是非常舒服的，在進行劇烈動作之前，可以起到拉伸的效果。

動作3、雙手交叉蛇式

首先，將你的身體俯身趴地，雙腿向後伸直蹬去，腳尖用力下壓，至腳背觸地維持腿部的穩定。雙手手臂向身後伸直兩手肘，可以通過雙手緊握來維持該動作。手臂帶動肩膀向上提，擠壓後背肌肉。吸氣，向上抬起頭頸部，雙肩後仰，手臂肌肉發力，向後伸直，充分打開胸。維持身體穩定之後，停留動作20-30秒左右，呼氣，上半身恢復放鬆的狀態，身體慢慢回落地面。重復上述動作，每天做三組，每組做10次即可。

結束語

扭轉式的瑜伽動作，對於我們的脊柱，有緩沖的作用，平時我們太經常坐在辦公室或者是椅子上了，卻沒有及時讓脊柱休息一下，這是不利於身體健康發展的。讓我們一起做起來，為脊柱做個保養吧。