說到港星神顏，大家心中都閃過哪些漂亮姐姐啊？最近綜藝節目《乘風破浪的姐姐》2如約播出，本期中就有一位港星姐姐，她就是張柏芝呀！張柏芝年輕的時候完全就是電影臉，顏值可以說是符合所有的審美，至少我是非常磕她的顏值呀！而且，歲月並沒有在姐姐的容顏上留下什麼痕跡，即使現在已經四十歲了，但是出現在螢屏上，依舊是那麼閃亮吸睛！

張柏芝由於婚姻的事情，再加上顏值高的人本來就會自帶流量，就算是之前已經漸漸淡出了觀眾的視線，重新上綜藝節目的她，依舊是話題女王沒有變呀！果然姐姐的顏值，磕了這麼多年還是這麼好磕！張柏芝今年已經邁進40歲的大軍了，但是她現在還是以最佳的狀態出現在觀眾面前啊，十分令人感動，姐姐太有態度了！

不得不講，姐姐的不服輸精神太可以了！為了以最好的狀態示人，張柏芝在自己的社交平台上曬出了健身瑜伽照。照片中的她，身材維持得太好了，纖細的身姿，渾身上下可以說是沒有絲毫的贅肉，扎著高馬尾的她，看上去依舊是年輕洋溢，在瑜伽墊上運動自如，這真的已經是3個孩子的母親了嘛！重新站在綜藝舞台上的張柏芝皮膚白到發光，姐姐的凍齡也是非常成功呀。

張柏芝是非常喜歡做瑜伽，她本人也表示，瑜伽為她帶來了健康以及好身材呢。今天，我們就來聊一聊，一些有助於緩解身體，有助於進行鍛鍊的瑜伽動作，一起來看看吧！

動作1、仰臥抱膝伸展

首先，將身體呈仰面完全平躺於地面上，雙腿平直，也是伸直的狀態，自然向下方延展。頭頸部、腰背部、臀部緊貼合於地面，之後深吸氣，將左腿膝蓋彎曲向上抬起左腿，同時雙手去環抱住你的左腿的小腿中間處，雙手將左大腿拉近腹部的位置，直至可以清晰感覺到左大腿後側有強烈的拉伸感之時，則說明動作做的是是正確的，之後進行保持，維持蓋子是10-15秒之後，呼氣，雙手放開，慢慢將腿部釋放回落。

之後再次吸氣，彎曲右腿膝蓋向上抬起右腿，和前面的動作一樣，只不過是換成右邊的腿而已，重復剛剛的動作要領。就這樣左右交替進行重復的左右腿拉伸動作，每天做三組，每組做10-15次。這個動作對於拉伸腿部肌肉筋骨效果顯著，可能隔天起床會有肌肉酸酸的感覺，都是十分正常的，隔天可以將運動量相應下調一些，給肌肉一個緩沖的時間。

動作2、仰臥屈膝旋轉

首先，將身體呈仰面完全平躺姿勢，身體盡可能放鬆下來，雙腿屈膝，向身體後方延展，頭頸部腰背部壓實地面，前半部分的動作，和動作一差不多，還可以參照動作一。彎曲雙腿膝蓋，差不多至90度時，以身體的胯部為基準點，緩慢有控制地將胯部以下的腿部扭轉至身體的右側，往右側進行偏轉姿勢，在動作的過程中，要注意將腹部全程處於收緊壓縮的狀態，保持腹部肌肉收縮發力，之後呼氣，身體回正。再次吸氣，身體扭轉至左邊，其餘動作相同。一直進行左右兩側重復偏轉動作，每天做三組，每組10-15次即可。

動作3、高起跑式扭轉

首先，左腿向前大邁出一步，並且屈膝做壓腿的動作，右腿腳尖點地，後腳跟抬起，不觸碰瑜伽墊。上半身腰板挺直，雙手手臂側平舉，向兩側平行延展。之後深呼氣，腰部肌肉發力，帶動上半身向左側偏轉，扭轉腰部，但是上半身姿勢保持不動。直至扭轉至最深體位時，停留動作10-30秒，吸氣身體回正。這個動作對於腰部的放鬆也是十分有效，經常做此動作，可以有效防止腰部拉傷或者扭傷。之後換側右邊，重復進行左右兩側身體的偏轉動作，每天做3組，每組10-20次即可。

結束語：‍

這些動作看似簡單，但是對於身體的緩解解壓作用，效果顯著，大家如果是剛入門，剛打算進行運動，那麼上述的動作則十分適合呢，不妨試試看吧！