今天要給大家介紹的女孩，可大有來頭，她被網友們評價為「越南國寶級女孩」，如果是真的的話，那可真是一位寶藏女孩呀！而且，看到之後，發現名副其實，擔得起這個稱呼！不論顏值還是身材，可以說在小姐姐的身上時幾乎找不到一絲的缺點，不僅是高顏值，而且前凸後翹的好身材令人無可挑剔！

小姐姐原本是當地有名的健身教練，身高165厘米，體重52公斤，但看這樣的數值，仿佛也並不出挑的樣子，而且52公斤，使得她比同身高的女孩子們都要顯得「壯」了那麼一點，但是，52公斤在她身上是一點都不顯肉啊！雖然體重基數破百，但是渾身上下，我們是找不到一點多餘的贅肉的，再加上常年進行健身，身材的曲線明朗、肌肉線條分明，這樣的身材可以說是剛剛好，不胖不瘦，健康又性感，這挺翹的蜜桃臀，再加上筆直結實的腿部曲線，這真的是真實存在的嗎？

​本身作為職業的健身教練，小姐姐對於健身是非常有話語權的，而且她自身由於常年接觸運動，對於身材塑形已經自有一套方法。在通過觀察小姐姐每天的分享之後，我發現，小姐姐非常喜歡有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊模式，她可以玩轉健身房裡的所有器械，力量訓練也不在話下，盡情享受著揮汗如雨的運動過程，在流汗過後，又做做溫和的瑜伽動作，來幫助中和動作，將身體肌肉進行拉伸，從而實現身材均衡發展，大家還不趕緊學起來嗎！

下面給大家介紹幾組小姐姐強推的，溫和的適合女性練習的普拉提動作，大家可以根據自身情況進行選擇性練習，不管是單純進行下列柔和的鍛鍊，還是搭配力量訓練，都是非常好的選擇呢。話不多說，一起來看看吧！

動作1

首先，將身體呈完全平坦放鬆的姿態，平靜躺於瑜伽墊面上，彎曲起雙腿膝關節，兩腿相並攏，雙腳分開一個肩寬的距離，頭頸部、腰背部和臀部三者貼合於地面，雙手手臂自然放置於身體兩側，手心壓實地面，保持肩部觸及地面，並且要故意將肩部打開，以至可以完全打開胸腔。之後開始深深地吸氣，直至感覺到小腹處有慢慢鼓起，直至腹部上鼓至最高點處，停留動作3秒鍾，再慢慢地呼氣，放鬆身體，在呼氣吸氣的過程中，由於腹部有上拱，所以上半身會有輕微的移動，這是很正常的，包括在動作里。

這個動作主要是可以起到緩沖的作用，在劇烈運動之後可以進行的放鬆，或者是預熱動作。每天做三組，每組做15-20次。

動作2

首先，將身體呈完全平坦放鬆的姿態，平躺於瑜伽墊面上，彎曲雙腿膝關節，兩腿相並攏，雙腳分開大概一個肩寬的距離，頭頸部、腰背部、臀部三者僅僅貼合於地面，雙手手臂自然放置於身體兩側，手心壓實於地面，維持身體的穩定性。

肩部也是緊緊貼合地面，並且向後擴張，以至可以完全打開胸腔，之後深深吸氣，右腿彎曲動作不變，將左腿伸直，並且平直向上抬起，之後平直向上做抬腿的動作，在向上抬起的動作時，要保持左腿平直，且腳尖的腳背向下壓，當向上抬至極點時，呼氣，左腿可以恢復至原始姿勢。之後再次吸氣，重復該動作，左邊進行20-30次時，則交換右邊，繼續上述的要求，動作每天做3組，每組120-30次即可。

動作3

首先，將身體呈左側臥狀態於瑜伽墊面上，彎曲左手手肘，以左手輕撫頭部並支撐著頭部，屈曲右腿膝蓋，右腳的腳掌踩實地面，維持身體的穩定。左腿平直放置於地面上，之後吸氣，上半身動作保持不變，左腿肌肉發力，向上平直抬起左腿，左腳腳尖繃直，可以幫助腿部使上力氣，向上抬起至最極限處，停留動作5秒後，再次呼氣左腿平直緩緩下落。到此動作則完成，左邊動作完成到20-30個時，則換右邊，重復進行該動作。

每天做3組，每組15-20次即可。

​結束語：普拉提對於拉伸是非常有效果的，而且可以鍛鍊心性，既可以活動筋骨，又可以實現減肥塑性，何樂而不為呢，快做起來吧！