電影《超越》宣布定檔 6 月 12 日，從電影海報中，我們可以看到主演鄭愷扮演的郝超越的形象，雖然是演戲，但是形象與鄭凱本人之前給我們的感覺，區別也太大了吧！鄭愷扮演的郝超越分別是以一名運動員，以及身材發福的中年落魄男，兩種狀態出鏡，兩者前後的差別巨大，不是通過特效就可以完成的啊。

根據采訪，劇組表示，在准備開拍之前，還特別邀請了「中國飛人」蘇炳添對鄭愷進行了專業訓練，這意味著遇到一些專業的方面，鄭凱是自己親身上陣，沒有找替身的，這讓我開始期待這部關於競技、關乎人生的電影。但是我的關注點依舊是鄭凱是怎麼做到，在一部戲里，可以這麼大的反差，不只是兩種狀態的表現差異，還在形態上也是差距巨大？說曹操曹操到，剛有這樣子的一個疑問時，就看到一則「鄭愷增重 40 斤」的話題新聞。

為了塑造角色，明星可以一兩個月脫水脫脂，瘋狂減重；也可以在一兩個月狂吃增重，這樣子需要多大的毅力啊！現在電影拍攝結束，鄭愷又立馬開始了減肥計劃。鄭凱真是想變成什麼樣，就可以成為什麼樣啊！但是，他都是通過有規律比較科學的方法呢，不然身體一定是吃不消的。通過健身，鄭凱現在在往之前的狀態奮斗著。

健身對於減肥，是一個比較科學的方法，身體吃得消，減肥的效果也好，還是希望大家如果有減肥的想法，可以參考健身這個方式呢。接下來，就為大家帶來減肥干貨，這也是鄭凱的減肥計劃的內容，一起來看看吧！

動作一、臥推

臥推，許多接觸健身的男生應該不陌生吧？臥推，可以算得上是鍛鍊胸肌的上佳動作了，而且臥推作為比較全能的動作，即使是剛入門的小白，也是可以接觸一二的。而且，臥推動作可以幫助鍛鍊出強健、壯實輪廓分明的肌肉，話不多說，一起來看看臥推的動作要領吧。

首先，臥推在健身房裡也是有相對應的專業性的運動器材，不過即使我們沒有器材，我們也可以創造器械，就比如我們可以使用一點小技巧，即將身體平躺在長椅上，長椅也可以充當器材呢。之後後背的肌肉要保持緊張用力，需要用勁挺住，盡量微微向上弓起，這樣可以幫助身體保持穩定，而且對於刺激胸部的效果明顯。

臥推即把槓鈴向上推舉，雙臂肌肉發力，腹部收緊，對於上半身的肌肉鍛鍊是比較全面的，可以說是是非常有效的動作呢。每天做三組，每組做15-20次即可，循序漸進，慢慢遞加運動數量。

動作二、硬拉

硬拉的動作介紹過很多次，可以參照之前的干貨呢。

動作三、弓箭步

弓箭步其實是非常常規的動作，看著動作的模樣之後，大家應該大致就可以了解了，不過動作有許多的細節是需要糾正一下的，動作只有細節到位，效果才能夠出來呢，接下來，一起來看看弓箭步的動作細節分析。

弓箭步分為兩種，一種是常規的深蹲動作，另一種就是今天要為大家介紹的，前後弓箭步。首先顧名思義，前後弓箭步就是前後分開站立，兩腿進行交替跨步的動作，前後腿站立進行動作有一個好處，那就是重心不可能平均分配在兩腳，一定會有所側重，而這樣九可以更好的針對單腿的肌肉力量進行控制，還可以鍛鍊兩腿的平衡效果。在前後下蹲的過程中，對於臀部的肌肉是有所擠壓的，這樣就可以對臀肌進行鍛鍊，動作效果也是相當的好。

所以，如果想要著重於臀部肌肉的鍛鍊，想要更深層次的訓練，則可以在練習弓箭步時，將左右兩腿下壓更深，以此更好刺激到臀肌。

弓箭步對於身體的姿態儀態要求也是蠻高的，腰板挺直是必要的，腹部肌肉也要隨時保持收緊，臀部可以微微向上翹。每天做三組弓箭步，每天做20-30個，在前後練習的過程中，對於腿部的肌肉拉伸效果也不錯，是比較全面的訓練動作呢。