41歲秦嵐狀態不輸小花，腰圍竟然只有56cm！她的身材實在讓人羨慕

近日，秦嵐配合自己的新劇宣傳，在自己的社交平台上曬出自己的腰圍，沒想到居然只有56cm！這樣的腰圍可以算是名副其實的「小腰精」了！這樣的狀態算是非常好的水平了，不得不佩服秦嵐的身材管理。還有人開玩笑說秦嵐擁有這麼細的腰難道是每天不吃飯嗎？這當然是不可能的，真很想知道秦嵐的瘦身秘籍了！

今年已經41歲的秦嵐無論是面部狀態還是身材狀態都維持得非常好，可以說是娛樂圈數一數二的凍齡女神了。她的身材和狀態看起來和二十多歲的小花們沒什麼差別，近兩年和許多小鮮肉都拍過情感戲，尤其是和王子異相差了近二十歲，但是卻完全沒有違和感。

秦嵐的身材一直都維持得非常好，就算穿一身全綠色的裙子也能駕馭得住，包臀的設計更是把她的細腰展現得更有感覺，整個身材都恰到好處，而且溫柔的氣質也讓整個人洋溢著春天的氣息。

秦嵐能把身材維持得這麼好，同時身上完全沒有病態的瘦感，說明她不是靠節食瘦出來的小蠻腰，而是通過健身。她身上的線條非常飽滿，而且不骨感，這就是健身的功勞。如果也想要擁有秦嵐同款小蠻腰，那就必須要在健身上下點功夫了。

我們都知道，想要塑形，就要把整體的身材練好，然後再加上對個別想要雕刻的部位進行針對性的訓練。比如想要擁有蜜桃臀，那就是深蹲之類的運動；想要擁有馬甲線，那就做卷腹；想要擁有小蠻腰，自然也有專門的方法。腰想要細，那就要先把腰部的脂肪減下來，今天就來帶大家學習一套針對瘦腰的健身動作，堅持練習下來，你也可以成為「小腰精」，現在就來學習吧！

我們先來激活一下核心，首先來到四點支撐式，然後把我們的手臂伸直放在肩部下方，讓它們與地面大概保持垂直。然後讓我們的膝蓋來稍微地離開地面，然後用我們的左手去碰右邊的膝蓋。注意我們的核心要緊緊地收住，每碰一下我們應該是能感受到我們的腹斜肌的激活。這樣兩邊的手交替去摸膝蓋，做 15次左右即可。

然後把我們的腿向後伸直，讓兩邊的手掌向前趴，形成一個近似梯形的狀態，然後再用我們的左手去碰右腿，兩邊手交替碰對側腿，注意在我們碰腿的時候要向內收緊我們的腹部。碰腿呼氣，恢復吸氣，這樣的動作同樣重復16次。

開始正式訓練。要讓我們平躺在墊子上，讓我們的腰背緊貼著地面，不要讓我們的腰部與墊子中間留有空隙然後把我們的肩胛骨抬離地面到我們肩胛骨的下方，把我們的雙腿屈膝分開，然後用我們左右腹斜肌的力量來轉動我們的肩膀，帶動我們的雙臂向左向右傾斜，這樣讓我們的手輪流去夠我們的左腳和右腳。注意不要用肩膀和手臂的力量去向兩側傾斜，一定要用我們的腹部力量來帶動向兩側擺。

讓我們重新躺回墊子，用我們的雙手抱住頭的兩側，同時把我們的大腿的小腿抬成接近90度的角度，然後起身，用我們的右手肘去碰我們的左膝蓋，同時把我們的右腿打直，然後在轉體，對側做同樣的動作。

這兩個動作都是可以對我們的側腰和後腰進行鍛鍊的動作。在我們進行腰腹訓練之前，首先我們應該對我們的腰腹肌肉的力量進行強化，這樣才能讓我們的肌肉更加地有張力也更有彈性。平時我們針對腰腹的訓練，其實就是通過訓練來讓我們的肌肉纖維在不停地鍛鍊之中進行收縮，從而慢慢地減少我們的腹部贅肉，這樣來達到我們瘦腰的目的。所以，減脂加上腰腹訓練，才是真正的瘦腰大法哦！