迪麗熱巴又用一組美照出來吸粉了！最新更新的一組照片中，她穿著一身露背的墨綠色絲綢長裙，露出自己的美背，魅惑十足。迪麗熱巴不愧是內娛顏值天花板之一，每次出現都能驚艷四方。

迪麗熱巴用美背「殺人」也不是第一次了，她幾次都用自己精緻的蝴蝶背上了熱搜，她不僅顏值一絕，身材也是數一數二的，再配上性感的香肩和天生的暖白皮，這樣的美人簡直比妲己還能蠱惑人心！

細腰大長腿，帶上驚艷的濃顏系美貌，迪麗熱巴的美是讓人不敢妄想的美，因為覺得「此人只應天上有」。而這樣的美人連肩背都是美於常人的，只能說迪麗熱巴實在是太完美了！

我們很多人可能都會忽略肩背帶給人的視覺美感，其實一個人能擁有好看的肩背也是非常加分的。而想要擁有美背，就需要通過健身來進行塑造。健身對我們身體細節上的雕刻是不必多言的，這是提升我們整體身型的最好辦法。

現在很多人都有含胸駝背的現象，這樣會顯得人很沒有氣質，尤其是女生，有一個好看的肩背是很重要的。如果我們的肩背沒有很好的線條感，就需要用訓練去塑造線條，肩背的線條是不能瘦出來的。今天就來教大家一套美背的訓練動作，讓大家高效塑造完美的背部線條。

在我們訓練之前先給我們的背部肌群進行激活，也可以選擇徒手在墊子上面做。我們俯臥在墊子上伸直手臂向兩側拉彈力帶，動作要始終保持腳尖繃直、雙腿收緊並攏，讓我們的腹部核心收緊，讓我們的手臂在身體外側來畫圈，注意在這個過程中我們的背部和手臂始終保持在一條直線上。要有頻率、有控制地做，然後去感受我們背部肌群的發力，身體完全地收緊，向下時吸氣，抬起時呼氣。

第一個動作、助力引體

這個動作主要以鍛鍊我們的背闊肌為主。首先讓我們的身體保持直立狀態，調節好重量，然後用我們的雙手握住手柄，雙腿在墊上做跪姿狀態。注意我們上拉的時候，我們的肘關節是在手柄正下方的，不要外翻。下放的時候我們的背闊肌要完全打開，上拉的時候不要聳肩，在頂峰處收縮我們的肩部。吸氣下放，呼氣上拉。20次為一組，做五組循環。

第二個動作、坐姿T字下拉

這個動作同樣也是可以鍛鍊到我們的背闊肌。首先讓我們抬頭挺胸地坐在器械凳子上，然後固定住我們的雙腿，用我們的雙手去握住手柄，注意兩邊的握距是相同的。把手柄下拉到我們的胸腔上方，注意我們的身體不要向後傾太多；上放至我們的背闊肌送出去，但是注意不要聳肩。這個動作15次一組，重量可以根據我們自身的狀況來調節，做五組循環。

第三個動作、坐姿反握高位下拉

這個動作可以鍛鍊到的是我們的背闊肌和菱形肌。首先我們和上個動作一樣挺腰做好，把我們的雙手掌握住手柄，我們力的方向是朝向後方的，然後把我們的雙臂貼近背部向下同時向後拉動。這個動作對於練出好看的背部線條以及我們的豎脊溝有很大幫助。

注意我們下拉的頻率不要太快，可以用慢延展快收縮的頻率，在頂峰收縮兩秒。吸氣向上，呼氣發力向下。15次為一組，這個動作的重量可以比上一個寬握的動作稍加一點，做五組循環。

擁有美背，我們也可以大膽露出我們性感的一面，讓我們成為更有氣質的人。想要擁有好看的背部線條，那就堅持訓練，在長期的鍛鍊中取得效果。