顏值高，對於一個人來說，確實是一項加分項，這並不是意味著當花瓶有多好，而是想要告訴大家，愛美是天性，一般地，美麗的女孩子總是能得到更多人的關注，如果可以的話，再加上甜美的笑容以及討人喜歡的個性，那樣魅力絕對是無極限呀！很多人會說，那這樣的人肯定會少之又少，在現實生活中，真的有這樣的人的存在嗎？今天，就要為大家介紹符合所有的一位巴西女孩，她的名字叫做Paola。

巴西離我們可能有一些遙遠，所以大家不認識Paola也十分正常。但是，Paola在巴西模特圈中，也是非常出名的呢，年紀輕輕卻廣受關注，在二十歲的時候就紅極一時，憑借著自己天使的臉龐和魔鬼般的身材，斬獲了非常多的關注。但是，正當事業正紅的時候，生活卻給她開了一個不小的玩笑，一次意外的事故導致她永遠地失去了自己的左腿。

失去左腿是什麼樣的感覺，我們都無從得知，難以感同的深受，就連普通人都會痛苦萬分，更何況是以腿部走t台的她呢。這對Paola來講，完全就是一個致命性的打擊，被迫告別摯愛的T台，讓Paola在那個時候痛苦無比，一天比一天消沉，整天都沉浸在自己的世界裡，不想去見外人，工作也只好被迫停掉。

在短暫的迷失之後，Paola做出了自己的選擇，她選擇，勇敢地進行反擊！重新出發，還年輕的她不畏艱難，選擇相信生活的希望，選擇相信生活可以重新照進陽光。開始努力適應自己的假肢，她不僅恢復了正常的生活節奏，也重視起鍛鍊健身。

要知道對於Paola來講，她重新開始接觸的每一項運動，對於他來說都是非常困難的，她需要付出比常人更多的汗水，許多動作對於普通人來講已經是運動難度中等偏上，而對於Paola可能就是難上加難了，她只能硬著頭皮，比別人多十倍甚至百倍的努力才能夠完成，但是，Paola選擇了樂觀開朗地面對和堅持，她就不會那麼容易被擊敗，並沒有因為困難重重而退縮，一直堅持不懈進行下去，致力於恢復身材。

但是由於左腿的假肢始終使不上力，這直接導致了Paola的臀部肌肉無法使上力，臀部日漸下沉。而Paola身為模特，非常清楚臀部對於整體美感有多麼重要，於是Paola開始研究針對臀部下沉的運動。

其實並不只是臀部肌肉少用到的人會有臀部下沉的情況，其實還是有相當一部分人們，由於長時間坐辦公室，導致臀型長期處於鬆弛的狀態，臀部肌肉無力，這讓身體美感大打折扣。為了加強臀肌的鍛鍊，使得臀部變得飽滿上挺，Paola有妙招！接下來一起來看看吧！

動作1

首先，保持身體呈現仰面的姿勢，平躺在瑜伽墊上，之後彎曲雙腿膝關節，右腿在上面，雙手抓左腿，左腿保持放鬆平直，動作過程中保持好呼吸，待身體保持穩定後，停留動作1-3分鍾。

動作2

首先，和動作一一樣，先保持身體呈仰面平躺在瑜伽墊上，頭頸部以及腰背部壓實地面，彎曲雙腿膝關節往左邊側躺去，雙臂則向兩側平舉貼合墊子，兩小腿交叉，待身體穩定後，維持該動作1-3分鍾。之後換側躺向右邊的方向。

動作3

首先，將身體呈現俯撐的姿勢，彎曲雙手肘，兩小臂內收，並且實撐於瑜伽墊上，通過小臂來支撐起上半身。雙手握拳，可以幫助小臂肌肉發力。雙腿伸直蹬住，並且向身體後方延展拉伸，腳尖踮起，通過腳尖來支撐起下半身。全程保持身體的脊背平直，腰腹部和臀部的肌肉收緊發力，深深吸氣，上半身保持不動，下半身的左右兩腿，同時向身體的外側方向進行外展的彈跳動作，雙腿要保持膝蓋不彎曲，全程腿部都是保持一個伸直的狀態。之後呼氣，雙腿再彈跳回歸並攏的姿勢。

動作過程中，呼吸要把握好，重復進行外展動作即可，每天做三組，每組做20-30次左右，可以根據自身的情況增加或減少運動量，量力而行，適合自己的才是最好的。