「瑜伽界的王力宏」，肌肉身材真有型，讓他手把手教你彈力帶健身

在很多的認知里，男性是陽剛的，女性是柔美的，這是一個固定的印象。但是今天要介紹的主人公，是一個陽剛與柔美兼有的帥哥，同時他還是英國名牌大學的學霸，他就是來自印度雅加達的Hendri。

Hendri擁有一身腱子肉，腹肌完美，全身的肌肉都練得很到位，這些肌肉都是通過力量訓練練出來的。但同時他又熱愛瑜伽，因為瑜伽是他舒緩身體的方式，他曾經說過，每次力量訓練後，都會用瑜伽和舒緩自己的身體，讓身體不那麼僵硬。

同時擁有力量訓練的剛與瑜伽訓練的柔，再加上他帥氣的臉龐，Hendri被稱為「瑜伽界的王力宏」。我們可以看到Hendri身上的腹肌和胸肌都保持得非常好，手臂上的肌肉也很發達，說明他平時的力量訓練並沒有減少，只是他增加了瑜伽訓練來對身體的柔韌性進行中和。

想要教出肌肉訓練，又不想強度太大，那麼我們可以藉助彈力帶進行訓練。不去健身房，不用多花錢，只需要一根彈力帶，隨時隨地都能練全身。彈力帶有很多優點：價格便宜，方便攜帶，調節靈活，簡單易學。今天就給大家帶來一套完整的彈力帶訓練動作，讓我們現在開始吧。

首先選擇一根適合自己的彈力帶，女生推薦10-15磅的阻力，男生推薦20-30磅的阻力。我們先進行熱身，做過頭肩部環繞，過膝轉體和提膝下壓這三個動作各30秒來活動我們的關節。

第一個動作：雙腳站立與肩同寬，雙手抓住纏繞幾圈，並讓彈力帶從戶口出來貼在手背上。將彈力帶繞過背部卡在肩胛骨的位置，雙手張開，讓手臂略低於肩膀高度，挺胸低頭，向前做挺胸動作。停到頂盡量停留1秒鍾，然後回位。重復15次為一組，共做三組。

第二個動作：雙腳站立，距離窄於肩寬，踩住彈力帶的中間位置。屁股向後坐，同時保持背後挺直，身體前傾約45度左右。雙手纏繞幾圈彈力帶，直到在手臂打直的時候自然有阻力，發力拉起彈力帶到腹部兩側，到頂端收緊肩胛骨，同時挺胸，隨後緩慢回位。注意在過程中頭部不要刻意抬起，而是自然放鬆，讓視線處於前下方，這樣可以加強背部發力感，減少脖子周圍的肌肉代償。同樣重復15次為一組，共做三組。

第三個動作：先搬一個凳子或者箱子，坐在彈力帶中間，纏繞幾圈，直到雙手抬起到耳朵兩側時仍舊有阻力，身體挺直，略微抬頭，雙肘略微內收一點，這樣在做動作時肩關節會更舒服一點。推起彈力帶到頭頂上方，隨後不用停留但有控制地回位。重復15次為一組，共做三組。

第四個動作：前腳踩住彈力帶，另一隻腳向後腳尖著地，雙手抓住彈力帶，繞到手臂後側，雙手舉過肩膀上方，前腳腳尖朝向正前方，膝蓋方向對著腳尖。腰背挺直，身體前傾，下蹲到後側膝蓋接近地面再蹬地站起。重復每側10次為一組，共做三組。

第五個動作：雙手多繞幾圈彈力帶，直到它很短，一隻手架在口固定，另一隻手大臂貼住身體，活動小臂下壓拉緊彈力帶，直到我們的手臂打直。稍事停留，再緩慢回位。10次為一組，重復三組。

第六個動作：坐在墊子上，上半身保持抬起，雙手鬆松地握住彈力帶，吐氣抬腿，同時讓彈力帶繞過雙腿，然後再繞回來，進行回位。注意我們的雙腳要盡量不接觸地面，上半身保持抬起，讓腹肌時刻保持緊張狀態。

訓練結束之後，不要忘記進行拉伸訓練，舒緩我們的身體，防止拉傷噢！