很多明星都愛瑜伽，因為瑜伽可以調整身體姿態，讓身材保持修長，保持氣質，同時還有抗衰老的功能。依靠一面牆練瑜伽，塑身效果還可以更好。雖然沒有健身器械，也可以用牆完成鍛鍊。同時利用牆體練習瑜伽也更容易找到正位。
生活處處是瑜伽，不管是牆、門框或是生活中的物品，利用它們能給我們帶來更加高效的練習，同時也能起到很好的保護作用。今天就教大家利用家裡的牆壁做肩膀和核心訓練，做一套牆體瑜伽。它可以休養我們的脊柱，幫助身體修復，在後期還可以慢慢地利用倒立姿勢滋養我們的面部，達到一個很好的美容、抗衰的效果。
第一個動作：用牆壁加深後彎。背對牆站立，雙腳分開，手扶髖，尾骨內收，恥骨上提，將髖向前推，收腹保持胸腔上提，抬頭向上看。推至極限處，雙手一直向後去找牆，掌心推實牆面，在這里抬腳後跟，讓你的胸口往上去頂高。
然後腳後跟落，雙手依次向下去走動。然後再一次抬腳後跟，踮腳胸腔往上頂，這樣不斷的加深加強，不斷的雙手向下走，然後繼續掂腳，踮腳大腿前側發力，胸口頂高。
然後手慢慢地向下來到地板上，手掌根貼著牆，這個時候，胸口慢慢去找牆的方向，你的腳內側大腿前側內側都需要發力，很輕松的話，雙手往後走，去靠近腳的方向，讓你的手離開牆面多一點，這個時候慢慢呼吸，胸口再去找腳。這個時候你的胸口脖子前側伸展會非常的強烈。盡量將你的手臂伸直，頂髖，胸口往牆的方向頂，靜態保持。
第二個動作：我們站在距離牆壁，一個手臂的距離分別將雙腳依次向後腳尖來到腳跟的位置，掌根來到指尖的位置。吸氣，延展脊柱，呼氣，臀後推，臀後推，垂直手臂保持伸直，大臂外旋，胸腔、腋窩向下，頭頸、脊柱向前延伸，向前延伸，向後不動，在這里保持三分鍾，讓頸部完全伸展開脊柱延長。注意大大臂一定要外旋，腋窩向下沉落。
慢慢地收回，做單手練習。在做單手練習的時候，跟雙手練習是一樣的發力，讓左肩向外展開，右大臂外旋，身體向右平移，讓你右側的肩膀和腋窩都有非常強烈的感覺，在這里依然保持2到3分鍾，再去做反方向的練習。
每天去做這個練習，可以緩解肩頸的不適、勞累和疲憊，尤其是由於我們長期伏案工作，抱娃或者是上斜方肌聳起，或者沒有鎖骨，肩膀緊張疼痛，睡眠不好都可以練習，他可以輔助我們練出一字肩。
第三個動作：請大家調整我們的身體和牆面剛好是一條腿的距離，再將雙手分開與肩膀同寬，將雙腳慢慢沿著牆壁向上走，直到你的雙腿平行地面。這時候請保持我們的手臂和上半身垂直，地面和我們的雙腿剛好呈九十度的夾角。手掌發力，手臂向下推動，讓我們的背部核心收緊，不要塌腰。如果加深的話也可以把我們的一條腿提向上，和我們的身體呈一條直線，但是注意一定不要塌腰。
倒立的體式需要有基礎，尤其是核心和手臂的力量，所以不建議大家盲目嘗試。通過靠牆的輔助方法是想幫助大家找到感覺，感受到倒立時哪些肌肉在發力，而不是讓你依賴牆。剛開始的靠牆練習的目的是讓你盡快可以不依靠牆倒立。不斷地找發力位置就可以慢慢脫離牆面倒立了。
