這兩年健身和減肥這一塊，不管男生女生老的小的，都漸漸地開始注重身體，大家都玩起了健身，或者就是去健身房，在這個健身之路上越走越迷茫，特別是剛剛開始健身的人群，大多都以失敗告終。

為什麼這麼說，小編也是有其中的原因的。第一點、最大的誤區就是剛開始的小白啊走進了一個不屬於自己的怪圈和誤區。第二點、在去健身房之前很多人對健身的小知識並不太了解，而教練則越來越貴。

所以這一期，咱們專門來講講關於健身的誤區，和如何避免健身教練的忽悠，也能達到理想的健身效果和健身知識。讓以後這個話題不再是你的知識盲區，不再被割韭菜。

一、消費陷阱，不懂的小白一定要及時避開。

第一點：無蔗糖不代表著無糖，蔗糖只是簡單的一種，沒有蔗糖還有可能有其他的簡單糖，比如說葡萄糖，果糖乳糖纖維二糖。

第二點：高蛋白，這得知道高蛋白得多高才是高啊，如果每100克還不如4克的話，所以看到這里，大家都知道記住了。以後讓教練去忽悠別人去吧。

第三點：假全麥，全麥的麵包和面條，其實和正常的麵包面條沒什麼差別，因為真正全麥的東西啊，餵豬他都不吃。蕎麥這個東西、本身的結構決定他很難成這種麵包和面條，經常做飯的人可能都知道，蕎麥這東西都是渣渣，是很難成。所以商家就會加入大量的小麥麵粉，不然誰買這玩意啊，反正多花錢吃著一樣的東西我是不干。聰明的小夥伴不要聽他的宣傳，直接看配料表和營養成分表，那些東西是不騙人的。

二、如何讓我們練出好看又好用的肌肉呢？

我們經常聽到一句話，就是健身練出來的肌肉都是死肌肉，但是在生理學和運動解剖學生呢，根本就沒有活肌肉和死肌肉這個概念，也就是說你肌肉 它不分活肌肉和死肌肉，那麼為什麼很多人對這個死肌肉卻耿耿於懷，對這種偏偏就根深蒂固呢？

我覺得還是這部分人，健身這個概念或者范圍理解的有點片面，一提到健身呢、第一反應就是去健身房擼鐵，本能的認為我們所說的力量性訓練就是健身了。

其實健身的范圍是很大地提升我們的心肺功能有氧訓練，提升我們的運動表現的功能性訓練以及康復性訓練都屬於健身的范圍，的確經過較長時間的力量性訓練之後，我們身體的協調性和敏捷性，但這並不是說肌肉變死了，它正常的收縮功能一點都沒有影響

，真正的原因是肌肉與肌肉之間的協調性變差，力量性訓練最核心的就是局部的刺激

塊肌肉分化性訓練孤立性訓練對吧，所以這種孤立性訓練呢，肌肉與肌肉之間的協調性下降，就是我們常說的動力鏈，但是這跟肌肉的死活是一點關系。

說到底

就是我們訓練的方式和目的不同，導致我們訓練結果也不同，我們這健身的時候呢，有側重點是沒有問題的，但是我們不應該顧此失彼，我們更應該全方位的去鍛鍊我們自己

我們的爆發力肌肉耐力協調性功能性訓練心肺功能，都應該在我們的訓練計劃當中。這樣一來訓練更加全面。我們的肌肉就會既好看又好用。

說到這，你應該有思路了吧。滿滿的健身干貨，不要盲目的去鍛鍊，而是清楚我們需要的是什麼，健身的目的是什麼。