大家都知道，瑜伽是一個促進人身心兩方面舒緩的過程，能夠舒展我們的身體，同時還能矯正身型，好處多多。但是當練習了基礎的瑜伽動作後，很多人還是希望能再進階，有許多瑜伽體式對身體的益處都很大，但是卻很難完成。下面幾個高難度的瑜伽體式，你能做到幾個呢？

鴿子式

開始練習時先以手杖式的狀態坐在地面上，彎曲我們的右邊膝蓋，然後左腿向後要完全地伸展開，並且我們的左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部都要貼在地面，向上彎曲我們的手肘，然後雙手抓住我們左腳的腳趾，使上臂靠近我們的耳後一側，肘部朝上。

騎馬式扭轉

首先要在新月式的基礎上，再以右腳向外移動一個腳趾的距離，然後左膝蓋腳背落地，再吸氣，這是脊柱慢慢伸展，再彎曲我們的左膝蓋；呼氣，最後用右手抓住我們的左腳掌。

蜻蜓式

首先我們要從幻椅式進入體式，再慢慢彎曲我們的右邊膝蓋，把我們的腳踝放在我們的左大腿上，呼氣，然後再整體扭轉向左，同時要雙手合十，屈下左膝，用我們的兩邊手掌向下撐住地面，再把我們的右腳放在我們右側的大臂上，將身體的重心往前移，然後左腳離地，最後緩慢伸直我們的右腿。

康迪亞式

這個動作要先從從下犬式開動作始，把我們的右腳放到我們右手的外側，然後彎曲手肘，用手肘夾向我們的身體，把重心往前移，再把右腿伸直，同時我們的重心要繼續向前，這時將我們的左腿屈膝慢慢地抬起，知道核心穩定後再將左腿伸直。

飛鴿式

首先從站立半鴿子式動作開始，然後把雙手往前，放在瑜伽磚上，再右小腿放在我們的大臂後側，同時重心向前，再將我們的左腳抬離地面，注意這時要盡量把我們的左腿向上抬高，並且要伸直。

蓮花手臂支撐

練習時先把頭頂往前著地，這時候身體進入一個三點頭倒立的狀態，然後用雙腿完全地進行盤蓮花動作，同時讓膝蓋慢慢靠近我們的大臂後側，這時的重心向後，並且此時核心啟動，注意要抬起頭離地。

指南針式

先呈現坐立狀態，再彎曲我們的左邊膝蓋，同時把右腿保持伸直，用我們的雙手拉住右腿，使我們的右腿慢慢靠近額頭，然後彎曲我們的膝蓋，呈現一個抱嬰式的狀態，再用我們的右手把小腿推向後。這時用右手撐住地面，左手抓住我們的左腳背，然後緩慢地伸直我們的右腳，再慢慢轉頭看向右側。

起重機式

坐立，彎曲膝蓋，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂後側，雙手撐地，左腳踝放在右腳踝上，手臂用力撐地，抬起臀部離地，重心向前，彎曲手臂90度。

坐立，彎曲膝蓋，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂後側，雙手撐地，左腳踝放在右腳踝上，手臂用力撐地，抬起臀部離地，重心向前，彎曲手臂90度。彎曲膝蓋，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂後側，雙手撐地，左腳踝放在右腳踝上，手臂用力撐地，抬起臀部離地，重心向前，彎曲手臂90度。

頭倒立體式

手肘打開的距離與肩同寬，初學者也可選擇用瑜伽伸展帶，肩部緊張的可以分開略比肩寬；手掌、前臂和肘之間的距離是一個等邊三角形；手腕、手肘、小臂均等壓得，頭頸部不能有擠壓；保持肩向上提遠離耳朵，大臂外旋，肩胛骨內收，收尾骨，大腿面上端收緊，收緊膝蓋骨，大腿做內旋，腿內側往，上蹬，髖緊致；保持脊柱是直的，腹部核心收緊。

要注意的是，在結束退出動作時，一定要腳掌先落地，不要用膝蓋直接落地，並且落地後，在嬰兒式中放鬆，注意不要在練習後立刻起身。最好的方法是在頭倒立練習之後，再進行一個肩倒立的練習，這樣可以緩解練習頭倒立之後我們頭腦比較活躍的問題。

手倒立

准備動作要讓手距離牆大概一個手掌的距離，然後兩只手的五指都要分開，雙手壓在地面，然後進入站立前屈的狀態，呼氣，用我們的臀部向上，同時帶領著雙腿向上，也可以選擇只伸直一條腿，另外屈一條腿，用屈膝一側的腿向上抬的力量帶領身體向上，雙腿靠牆。