31歲何穗秀優越超模身材，紙片腰超迷人，3個動作get小蠻腰

近日中，經常能看到看到時尚芭莎的這個話題，其中何穗的新造型也是特別吸引人，雖說今年的維密沒有舉行了，何穗超模風采的熱度一下子降了不少，一波剛平，另一波時尚芭莎又起，網友們還是紛紛忍不住放下手中的雞腿熱議了起來。

網友們討論的這個話題是什麼呢？『新造型 小細腰』在時尚芭莎中何穗身著黑白相間西裝的造型，超短的西裝外露纖細的腰，與闊肩形象的相呼應，更顯腰線優越，再搭上黑色喇叭褲更加彰顯完美身材比例。

身為超模的何穗，她的身材對大家來說可都毋庸置疑了，但是~小編為什麼還說這個話題呢？而且啊這個維密秀為何停止舉辦呢？其實大家也都知道什麼原因。『新冠病毒』對~正是因為這個疫情啊，才值得說一說何穗的身材。

疫情剛爆發的時候，很多城市幾乎不能出城，甚至不能出小區。過年的時候吃了一大堆好吃的，想著吃飽喝足就該回去工作了，但是這個疫情有一兩個月特別嚴重，都是待在家裡，更不要說工作。所以這時候想想，何穗小姐姐應該也是在家待了好久了吧，可是在近日的時尚芭莎中為何身材還是那麼好呢？肯定是在家偷偷練的。

所以就著這個話題小編分享幾個瘦腰的瑜伽動作給大家，以防大家在家沒事情乾的時候多練練，保持苗條的身材。

1、橋式瘦腰瑜伽體式

首先我們仰在墊子上，仰臥的時候解除我們的頭飾，隨著吸氣屈雙膝雙腳踩實墊面，雙膝分開與膝部同寬，膝關節穩定背部舒展，骨盆落向墊面尾骨落向墊面，雙手掌壓實墊面

隨呼氣讓臀部背部胸腔依次抬離向上。注意膝關節穩定，感受後腰完全地向上拱起腹部用力，這個體式可以很好地鍛鍊我們的腰背部肌肉，隨著吸氣讓我們的胸腔背部臀部，依次落回墊面，隨著再次氣臀部背部胸腔依次抬離向上，感受腰背部發力膝關節穩定，吸氣依次落回墊面，呼氣舒展雙腿。這個動作每次3-5組，七天就能看到明顯效果。

2、側腰體式

這組體式可以幫助我們減少，側腰多餘的脂肪美化到你的身形，首先讓我們側臥於墊子上曲時撐地，如果可以的話讓你的雙腿排攏，在一條線上但如果覺得有難度的話，核心量不夠強你可以讓你的選擇你上方腿去向前，讓你的腳的靠近墊子的方向的那一側，去壓實在墊子上就好。

好、現在右手扶髖吸氣臂部去向上抬高，去感受到你側腰的一個緊張，我們的身體像一塊斜板樣，到這里沒有任何的塌陷，呼氣落吸氣向上，如果可以的話讓你右臂去向上打開，眼睛去看向下方的手臂的方向腹部始終保持收緊，不要擠壓到你的腰推。好、呼氣落下'這個動作，有時間的話大家盡量保持每天三組的量。

3、瑜伽幻影式

讓我們的身體先呈山式站立站在墊子中間，需要的是將我們的雙腳打開與髖同寬，吸氣、手臂經過身體兩側打開向上，隨著呼氣的時候稍微的彎曲一點點膝蓋，接下來讓你的臀部緩慢地向後去坐，保持你的膝蓋盡可能在你腳踝的正上方，手臂依舊在耳朵的兩側去延展到身體的斜前方，在這個位置當去保持穩定。

那很多人會注意讓我的膝蓋往前推的話，我們膝關節的壓力會很大，那麼需要注意的是你的膝蓋向回收，保持你的膝蓋腳踝的正上方，最大限度不要讓膝蓋去超過你的腳趾尖，整個身體的靈活性以及整個身的伸展程度，讓你的骨盆來到一個舒適的位置手臂向上延展，同時將肚臍向內收骨向內卷一點點，保持整個背都是延展，讓你的骨盡再次下沉、呼吸穩定，身體的穩定腰吸得均勻。

眼晴可以去看向手指指尖的位置也可以去看向前方的墊，隨著下次吸氣，呼氣雙手手臂經過體兩側打開向下。這個就是我們整個幻影式練習當中需要注意的，我們的膝蓋不超過腳趾尖，盡可能將膝蓋向後推，那麼同時你的骨盆的位置取決於你的整個身體·伸展程度，如果你的伸展程度非常好，盡可能讓骨盆向下，讓你的整個大腿是和地面平行的，如果做不到的話讓我們骨盆位置高一點也是可以的。

講的動作不多但是內容非常的詳細，各個動作要領都寫了下來，小編也希望大家都能擁有好身材。