說到肌肉，雖然是最好的線條，但腦海中浮現的是運動、健身、訓練。此外，「臀圍」、「完美曲線」、「健康」、「小暴腰」等詞語還浮現在我們的日常生活中，有這樣一位大美女。她的健身不是這些有名的標簽式名詞，而是為了逆生長。像冰一樣的「凍齡」！說到「冷凍年齡」，我想朋友一定也不太清楚，簡單來說，就是容顏被「凍住了」，於是鎖定了時間，成為了永遠留在青春里的美人。很多小夥伴聽了便會說：如果健身真的有了「凍結年齡」，大家不是都去健身嗎？但是，今天介紹的主人公，實現了真正的健身「凍齡」。

主人公是來自山東的健身女孩周子鈺，一位靠著健身成就非凡的「凍齡」女孩。一開始周子鈺也沒有打算健身，但是在一次偶然的機會中，周子鈺在某社交平台上看到了一組來自歐洲健身達人的身材照片，裡面的64歲婦女堅持健身16年，身材不僅火辣，肌肉，線條，都不輸給現在的年輕人，長期保持著標準的身材和細膩的皮膚實屬不易。因此，周子鈺下定決心要健身。

其實剛剛開始，周子鈺剛剛踏入健身房的時候也是和很多人一樣，有著大大小小的問題比如：駝背，關節不好，亦或是難以堅持。她清楚地認識到了自己存在的問題，於是她便開始自主學習，向人請教，終於研究出了一套自己的鍛鍊方法。

周子鈺從一個只會繞著小區跑步的普通女孩，蛻變為了一個擁有完美身材的健身女孩。但是光光的健身就想要達到「凍齡」是遠遠不夠的，真正的秘密還在於下面這一組手臂訓練動作，只要持之以恆，能夠有毅力長期堅持下去，就能變成脫衣顯瘦的「凍齡」美人，街頭回頭率可是翻倍提升哦！

動作一：手臂畫圈

准備姿勢：站立或者蹲坐身體直立（這里只介紹蹲坐下的），兩個腳趾的距離和臀部等距。兩個手臂伸直，掌心微微向下，手臂距離身體約15cm，

練習動作：雙臂將各自的肩膀作為圓心，向前畫小圈，維持10秒後換方向畫圈，如果有比較強的小夥伴也可以給手臂負重來增加難度哦~

動作二：雙臂上抬

准備姿勢：雙腳並攏，全身緊繃。

練習動作：雙手放鬆自然上舉，上舉到最高點手臂交叉，手腕翻轉掌心相對合十。腳趾抓地，全身向後延伸。保持10秒，堅持做20次，在這個動作中我們會感到肩部和背部的拉伸感。

動作三：手臂下拉

准備動作：直立，雙腳合攏全身收緊，雙手緩緩上舉，上舉後雙臂交叉向下手腕翻轉使掌心相對合十，腳趾抓地，全身向後盡量伸展。

練習動作：保持這個伸展的動作10秒鍾，然後手臂緩緩放下，全身放鬆，再來一次，每天做夠30次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。這個動作跟上一個動作一樣，只是方向不同。

動作四；向後肩部環繞

准備動作：繞環時保持動作速率與幅度適中，身體保持筆直，不可前後擺動。

練習動作：雙臂沿著肩膀上舉，肘關節略微彎曲，收緊腹部，吸氣，讓空氣沉入腹中。慢慢將手置於胸前，用肩膀向身體正後方畫圓，盡量幅度越大越好。讓肩膀有擴張舒展的感覺。

好了，分享到這里就結束了，我們始終要相信只要持之以恆，「凍齡」就會到來！

不是不到，只是時候未到，大家都可以嘗試一下。如果小夥伴們還有什麼更加好更有效的訓練方法，歡迎給我們留言一起討論哦~