如何讓運動融入生活，而不是苦苦堅持？長期保持規律運動的人，真的靠的只是堅持嗎？其實不是，讓運動成為生活的一部分，首先是要找到屬於自己的運動節奏。每個人的時間，身體結構，精力狀態都是不一樣的。今天還是先開篇普及一下運動安排。

1.運動不是綁架，更不是生活的重心，應該讓它來服務於我們，根據自己的情況來制定簡單的運動計劃，養成運動習慣，長期下來，身體也會定期監督你動起來的；

2.運動提高新陳代謝，延緩衰老，保持身心舒暢，認真體會運動過程給到身體的反饋，會讓你慢慢愛上運動；

3.適合自己的運動量也很重要，過量的運動會消耗精力，但適量運動卻能感到能量提升；

4.長期運動的人，靠的不僅僅是堅持，還有對運動過程的熱愛，對健康生活的追求。

這以上的分享源自於一位健身博主–Lilyy,她對運動的熱愛都感染到她的朋友，從她的很多分享中可以看出，她不僅僅只是練習瑜伽，更多的還會堅持每天的晨練和各種戶外運動，她很喜歡與大自然接觸的感覺，無論是清晨還是傍晚，從她的笑容就可以看出來。

Lilyy是一個很愛生活的人，這是運動給帶來的，她在給粉絲普及各種運動的方法還有一些雞湯，各種正能量的東西，是一位開朗活潑的女孩，也因為這樣很受大家的歡迎。

看著Lilyy的分享，總能想到陽光，不僅僅因為她的文案，更是因為她的內容，她很喜歡分享各種晨間瑜伽的動作，都說早起的人已經戰勝了80%的人，你呢？今天小編就來推薦幾個Lilyy介紹的幾個簡單的晨練瑜伽，讓大家學習一下。讓大家早起也是元氣滿滿的。

動作一：手腕拉伸放鬆

動作要點：

雙腿曲膝跪在墊子上，身體保持挺直腰背部，臀部坐在雙腿上，雙腿保持並攏，腳尖朝上，肩頸部保持放鬆，後背部呈一條直線，收緊腰腹部；

手腕朝著大腿的方向放置，手臂伸直，手掌的掌心向上，感受到手腕和手臂的拉伸；

這個動作主要是簡單的手腕拉伸，可以維持30–40秒的時間。

動作二：跪地掌心合十

動作要點：

腳尖踩地，雙腿彎曲並攏，兩腿合並放在一起，上身保持挺直，收緊腹部的力量，膝蓋跪於地面；

雙手在胸前合十，手肘夾緊於身體兩側，保持頭部在身體的中立位置，放鬆頭部和頸部的肌肉，閉目靜思30–45秒；

在整個動作中，保持勻速的呼吸，感受整個身體的放鬆。

動作要點：

首先雙手撐地，雙手打開與肩同寬的距離，一條腿伸直踩在墊子上，收緊腰腹部的肌肉，另一條腿也保持伸直，緩緩向空中打開，即是將另一條腿往空中緩緩伸直；

以臀部的跨為軸心，兩條腿形成150度的角度，如圖所示，腿部伸直盡量保持腿部和身體形成一條直線；

手臂保持伸直，頭部和頸部的肌肉保持放鬆，重心分散到身體的各個部分，整個動作完成30–45秒的時間保持靜止。

動作要點：

雙手打開與肩同寬，雙手的手掌掌心朝下，雙腿保持彎曲，膝蓋跪於墊子上，腳掌朝上，頭部往前方看去；

起始動作為身體保持挺直，臀部收緊，腹部核心收緊，這時可以學習貓在弓起背部伸懶腰的動作，將腰部慢慢向上弓起，弓起的同時開始收腹部，往弓起的方向收；

在最高點的時候停頓一會後緩緩下落，恢復到身體平直的狀態，整個動作記得動作緩慢；

該動作可以完成1–2組，每組進行15–20次即可。

以上幾個動作，比較柔和，也很推薦在拉伸或者晨練時運動，可以喚醒身體的肌肉，讓身體的機能慢慢動起來，都是非常有幫助的。

瑜伽是個好東西，早起也是，好東西，大家可別浪費了。