當你感覺累的時候，或者被喧囂的城市煩惱到時，不妨選擇練習瑜伽。因為練習瑜伽可以使你的身心愉悅，使你的心靈得到平靜，因為在練習瑜伽的過程中你會忘掉煩惱，一心投入到練習當中。瑜伽還能強身健體，提高身體的素質，也可以體驗不同的生活方式。

瑜伽教練林敏，她練習瑜伽很多年了，因此她在網上也是小有名氣的瑜伽教練，她也會在網上發布一些關於瑜伽練習的動作，和大家一起分享她的經驗與技巧。因為她堅持練習瑜伽的原因，所以她的身材是非常好的，整個人看起來也是很有氣質的。練習瑜伽還可以提升人的氣質，練習瑜伽之後你會發現，你的精神氣色會比以前更好了，整個人也比以前更有自信了。

我們可以看到，練習瑜伽之後的林敏，她的氣質是又溫柔又優雅，簡直就是一位女神。林敏不僅練習瑜伽，她對自己的飲食管控也是有合理規劃的。油膩和刺激的食物她都不會選擇，脂肪含量高的食物也是不會選擇的，她會選擇清淡或者減脂餐。而且她每天都會補充水分，因為水可以促進身體的新陳代謝，有利於身體脂肪的消耗，也可以使身體得到充足的水分。

練習瑜伽的人腰部都不錯，還有一些人會有清晰的馬甲線，林敏也不例外，因為她對腰部的練習一直都很重視。今天，我們就給大家介紹幾組有關腰部的瑜伽體式，對於想要練成馬甲線的你們，希望這些動作對你們有幫助。

動作一、束角式

步驟：

身體的臀部坐在墊子上，雙腿伸直放在墊子上，雙手就放在大腿的上面，肩膀放鬆。

雙腿的膝蓋彎曲，雙腿腳板貼在一起，兩邊的大腿盡量往下面壓，雙手就握著腳板。

腹部使力，上半身向下面彎，之後吸氣再慢慢地往下面壓，一直壓到自己的最高限度為止。

這個動作要停留5秒，然後上半身回來再繼續做剛剛的動作，一共做10組動作。

注意事項：如果身體的柔韌性沒有那麼好的話，雙腿的大腿根部盡量不要下壓太多，身體下壓的動作也不要太過強烈，以免拉傷肌肉也可能會形成反效果。而且在練習時停留的時間也不要太久，可能會有肌肉酸痛等症狀。

動作二、針眼式

首先我們要在一面牆的旁邊放置一張墊子，然後我們的身體平躺在墊子上，雙腿讓在牆上，但是臀部不要和牆壁相貼。

兩條腿的膝蓋彎曲，右腳的腳板緊靠著牆壁，左腳的膝蓋彎曲，左腳的腳踝放在右腳的大腿與膝蓋的連接處。

左手和右手都分別放在對應腿的大腿上，然後左手把左腳的膝蓋往外推。呼吸自然有節奏上半身保持著平躺的姿勢不變。

這個動作要做到10秒之後，再換成另一條腿進行，動作也是一樣的。

注意事項：臀部與牆壁不要離得太近也不要離得太遠，大概是50cm左右，不然一隻腳撐在牆壁上會形成肌肉酸痛，這樣也不利於練習。手在推膝蓋時，不能太用力，以免掌握不好力度造成肌肉拉傷。

動作三、犁式

我們的身體平躺在墊子上，雙腿向前面伸直，雙手放在身體的兩邊，兩邊肩膀放鬆。

雙腿並攏向頭部後面伸直，伸展到腳尖點在頭部後面的墊子上，兩邊的肩膀往下面壓，下巴微微抬起。

背部的直立的狀態，腹部的肌肉有緊致感，感覺得到擠壓，這個姿勢要做5秒，然後再把雙腿收回來，再重復上面的動作。

注意事項：雙腿並攏往後伸展的時候不能猛地往後運動，以免身體的重心不穩，身體失去平衡，這個姿勢也不宜坐太久，有可能會形成腦部充血。

林敏在網上分享的瑜伽動作，都是簡單又實在的動作，既不需要場所也不受時間限制。練習瑜伽能使人心愉悅，內心得到平靜，整個人充滿陽光又充滿自信。