相信大家都有看過《安娜卡列尼娜》這部電影，影片中的安娜給人的印象總是簡朴又優雅，身穿著一襲黑色長裙，一頭卷發，一雙深邃又閃亮的眼眸擁有著上流社會夫人的姿態，但你能想像影片中安娜的扮演者蘇菲·瑪索如今已經55歲依然風韻猶存，舉手投足間絲毫不失優雅和魅惑，多數人看了都會稱贊「果然女神還是還是那個女神」。

1966年11月出生在法國巴黎的她，現在已經55歲了，仔細觀察照片中的她，除了歲月在她的臉上有留下一些細小的皺紋以外，她的身材與姿態也不會敗給一些20齣頭的少女。都說歲月不敗美人，我想這就是女人們都羨慕的優雅老去的一例典型吧。

當代年輕人都希望老了以後都可以像蘇菲·瑪索一樣充滿著活力與無限魅力，但是不良的生活習慣又會使我們的身體加速衰老，而讓我們的身體保持年輕的一個重要因素就是要時常健身，但又會有人說當代社會生活節奏那麼快，自己沒有時間去健身房鍛鍊，面對年紀的增長就真的一點辦法也沒有了嗎？不要著急，接下來就告訴大家一組不用去健身房，在家就可以做的瑜伽動作，如果你也想要在五十多歲的年齡也可以像蘇菲·瑪索一樣擁有年輕態的身體，一定要收藏起來做哦。

第一組體式：新月式

動作效果：能夠舒緩身體疲勞，有效的拉伸筋骨，有利於肩部腰部與腿部的放鬆，每天下班後練習幾組有利於增強身體活力提高新陳代謝，久坐族可以試一試喲。

動作要領：

身體直立站在瑜伽墊上，背部挺直，一直腿前膝彎曲，與地面形成九十度，腳尖朝向身體前方，另一隻腿向後伸直，使我們的小腿盡量貼近瑜伽墊，腳背貼在瑜伽墊上，腳尖朝向身體後方。

腰部挺直，兩只手掌相握，向上舉過頭頂，手臂內側盡量貼近我們的耳朵。

完成以上動作後，臀部往下沉，使我們的腰部開始慢慢向身體後方壓去，兩只腳保持不動，肩胛骨盡量打開，感受到肩部、腰部、腹部的拉伸感。

保持正常的呼吸速度，身體平衡，堅持三十秒左右為一組，每天四到五組即可。

第二組體式：舞王式

動作效果：能夠有效鍛鍊我們的平衡力，同時拉伸我們的肩膀、胸部、腿部。對保持脊椎年輕有較大幫助。

直立站在瑜伽墊上，腰部稍微前傾，將左腳向後彎曲，右腳腳尖朝向前支撐起全身的重量並保持平衡，盡量使左腿大腿平行於地面，小腿垂直於地面。

完成以上動作，將我們的右手臂平行地伸向身體前方，右手手指指向前，手臂不高於肩膀，不低於胸部。左手同時向後握住左腳腳背，使胸部感到有明顯拉伸感。

稍微抬起我們的頭，使目光看向前方，保持平衡和均勻的呼吸頻率，維持該動作10到15秒即可換另外一條腿重復該組動作。

注意如果膝關節和腰不好的人群最好不要做該動作，以免增加膝蓋和腰部負擔，保持平衡以免摔傷。

第三組體式：輪式

動作效果：可以鍛鍊腰部的柔韌性，緊致腿部肌肉曲線，促進血液循環，保持年輕。

直立站在瑜伽墊上，雙腿打開和肩膀一樣寬度，切記做該動作前一定要做腰部的熱身運動，以防拉傷腰部

將我們的兩只手臂直直地向上伸直，兩只手掌掌心合並向上，腰部向後彎，做後下腰動作。下腰後手掌指尖朝向腳部方向，手臂挺直，兩只膝蓋微曲。

腰部挺直，感到有明顯拉伸感，堅持該動作十五秒左右，慢慢挺直腰部回到起始動作。每日重復3到4組即可。

年齡的增長我們無法阻止，但我們可以改變容顏和身材變老的速度，健康的飲食和適度的健身會留住年輕最健康的方式，如果你也想像蘇菲·瑪索一樣成為不老的女神，就一定要乘著年輕練起來吧。