隨著現在生活越來越好，人們追求的不再是吃飽穿暖，而是讓自己變得更加精緻。對於男性來說，一個有魅力成熟的男人，腹肌似乎是他的標配。很多女性都喜歡有腹肌的男生，因為每一個擁有腹肌的男生背後體現的都是自律和堅強的毅力，只會讓他們感覺到更有安全感。同樣大多數男生也都希望自己能夠擁有8塊腹肌。

今天我要給大家介紹的就是一位來自世界的頂級男性模特Ulisses Jr（烏利塞斯），他的肌肉線條可謂是教科書級的。他的名字叫尤里西斯。可能聽名字你沒有印象，但是看到他的身材，你絕對會為之驚嘆，他在1976年出生於美國，身高1米78，體重約185斤，對於普通人來說，這樣的體重就屬於偏胖的類型，但是在他的身上我們只能看到完美的肌肉。

Ulisses Jr（烏利塞斯）憑借著自己英俊的外表和霸道的身材，吸引了800多萬的粉絲，在健身圈中簡直無人不知無人不曉。他的肌肉線條堪稱完美，每個部位的肌肉飽滿程度和圍度都恰到好處，所以成為了眾多健身愛好者的目標和信仰。憑借著自己的身材，順利地成為世界頂級模特，他的身材要比世界上頂級的健美運動員的肌肉更加具有協調感和美感，尤其是他的腹肌就像巧克力一樣工整飽滿。

Ulisses Jr（烏利塞斯）本就出生於健身文化發達的美國，在周圍人的帶動下，從小對於健身都十分感興趣，上高中的時候參加過橄欖球項目，身體素質非常強悍。所以越早開始健身對我們的身體好處越多，在剛接觸健身時手臂的力量非常重要，所以我們需要先鍛鍊手臂，讓自己更好地完成其他的健身動作，那麼接下來我就給大家介紹幾種關於訓練手臂的黃金動作。

第1個動作槓鈴彎舉

身體豎直地站在水平面上，雙腳踩實地面，兩手分別握住槓鈴的兩端，與終點的距離相同，可以利用反手握著，這樣有利於更好的發力。

挺直頭部，身姿挺拔，兩手之間的距離約和肩部同寬，然後吸氣，以手周圍折疊點彎曲大臂，保持持續的發力狀態，讓兩小臂向上折疊，使槓鈴盡可能地貼在自己胸口的上方。

手臂向上抬舉的過程中達到最高點時，停留1~2秒，感受肌肉群受到的刺激，這樣能夠起到更好的鍛鍊效果。

控制好呼吸節奏，呼氣時拉回手臂，吸氣時上舉手臂重復練習這個動作，每次訓練做4組，每組做15次。

第2個動作仰臥槓鈴臂前屈伸

找一個合適的板凳上，半身仰臥在板凳上，雙腿並攏彎曲膝蓋，兩腳踩實地面，雙手各握住槓鈴的兩端，手肘反向彎曲，讓槓鈴盡可能接觸地面，但是不要放在地面上。

兩手之間的距離和肩部相同，身體的同時向上延伸肘關節，大臂持續發力，帶動槓鈴向上舉起，這個過程中要讓大臂和地面盡量從垂直角度。並保持這個姿勢兩秒鍾左右。

然後呼氣將槓鈴放回到原來的位置，重復鍛鍊，向上提舉槓鈴，每次鍛鍊做4組，每組做15次。

第3個動作繩索彎舉

首先調整好龍門架身體背對著他，左手拉住繩索，吸氣脊椎挺直彎曲，手肘向上提拉繩索到胸部的位置。

把握好呼吸節奏，嘗試將繩索繼續向上提至自己的鼻尖，然後呼氣慢慢恢復左臂最開始的動作。然後再用右手拉住繩索，吸氣向上折疊小臂其拉至胸口。

當繩索拉至胸口位置時，可以將頭部低下，讓手盡可能地觸碰到鼻尖。每次鍛鍊做4組，每組做15次。

在進行高強度的力量訓練之前，我們一定要做好熱身。對韌帶進行拉伸，避免在運動過程中出現意外損傷，可以根據自己的身體素質和狀況，靈活地選擇每次鍛鍊的組數和次數，訓練之後也要及時的對肌肉進行放鬆。