好的身材是讓人百看不厭，也是為之追求的，想要擁有S型曲線的完美身材，沒有捷徑可走。但是方法也非常簡單，只要我們管住自己的嘴，堅持健身，長期保持自律，好身材自然會向你奔來。

今天我要給大家介紹的主角就是一位來自東南亞的女性NguyenTran Huyen My，她來自越南河內，身高1米74，氣質非常出眾，長相嫵媚多嬌。在17年的時候，一場國際小姐比賽中，她取得了前10名的好成績，被眾多網友所關注。

在聚光燈的背後，是NguyenTran Huyen My長期的堅持與付出，對自己身材有著嚴格的要求，和嚴格的飲食把控，在飲食與運動相互搭配中，她才能夠取得這樣的好身材，長期在健身房鍛鍊的她，喜歡運動給自己帶來的感覺，健身能讓自己變得更優秀，前途也有更多光明的道路可走，更是接到許多大品牌的代言廣告。

自律的人並不是永遠不會懶惰，只是為自己每天安排合理的規劃，不給偷懶的機會，自律的生活可以讓你將人生掌控在自己手中。她就是這樣的一位女性，長期的健身生活讓她的體脂率保持在相對較低的水平，身體內肌肉含量較高，所以她的身材才會如此迷人。

清晰的馬甲線，挺翹的臀部，優美的背部曲線，這都是肌肉線條帶給我們的，同時合理的運動量還能夠提高身體的代謝，讓脂肪不易堆積，能夠長期保持完美的身材。所以今天我就來給大家帶來一組力量型訓練動作，希望每個人都可以借用以下動作來讓自己保持合理的運動量，讓自己向完美的身材靠近。

第1個動作深蹲推力

這個動作首先要從高位平板支撐開始，兩腳打開和髖部的距離相同，讓腳尖和手長作為身體的支撐點。

核心肌肉繃緊，用臀部，手臂和大腿的力量彎曲膝蓋讓雙腳向手長的方向跳動。腳掌完全地放在兩手之後貼緊地面。

然後抬頭挺胸將雙手放在胸部的正前方，這時保持一個下蹲姿勢。然後再次用手臂來支撐身體，利用臀部和大腿的力量返回高位平板支撐的狀態。每次鍛鍊做4組，每組做20次。

第2個動作螃蟹觸指

首先讓我們的身體正面朝上手臂，放在肩膀的下方支撐身體，微微抬起腳尖，用腳後跟支撐，膝蓋彎曲，小腿和地面保持垂直的角度。

此時臀部已經離開地面，讓自己身體從側面看過去呈M形狀。雙手手肘彎曲盡量降低臀部，但是不要接觸地面。

左手手臂發力，右手向前伸直，臀部抬高，左腳向右側抬起，觸碰右手。然後返回到原來的狀態，換另一側進行練習。每次訓練做4組，每組做20次。

首先兩腳分開和髖部的距離相同，腳尖微微向外旋轉，膝蓋和腳尖方向相同。兩手掌心朝下，握住啞鈴，放到肩膀的位置。

臀部發力向後推，彎曲髖部，讓大腿和地面互相平行，然後再利用臀部和大腿的力量同時向上發力，讓軀干向左側扭轉，右側臀部抬高指向天空。

在旋轉的同時，另一側腳部也要跟著旋轉腳尖點地，然後再旋轉軀干，返回到下蹲的姿勢，兩側交替重復練習，每次訓練做4組，每組每側做12次。

首先從高位平板支撐的動作開始，手掌放在肩膀的正下方，讓手長和腳尖同時著地，身體從肩膀到臀部再到腳後跟在同一條直線上。

腹部肌肉收縮，臀部向上推，同時左側膝蓋彎曲，盡量靠近左側，手肘在左胸的下方。然後兩側交替重復練習，每次訓練做4組，每組做30次。

每次力量訓練之後要及時地進行放鬆，呼吸一下新鮮空氣，你會感覺到心情舒暢，整個人都變得非常輕盈。只要擁有讓別人羨慕的好身材，就一定要活在當下，抓住機會開始鍛鍊。