人們隨著年齡的增長，身體各個部位也在發生著改變，其中肌肉流失是較為明顯的，隨著肌肉的流失，皮膚就會變得鬆弛，衰老痕跡非常明顯，但是這是自然法則，誰也無法改變，但是對於健身的女性來說，通過健身可以讓她保持常人羨慕的好身材，就好像違反了自然法規，將自己的身材保持在少女時代。

那麼接下來我就讓大家領略一下健身的魅力，圖中這位女性看起來非常的年輕，但是她的實際年齡已經38歲了，是來自韓國的一位健身達人叫wannabe_linda。她在韓國非常的出名，有著臀神之稱，顏值和身材同時在線的完美女神。

接觸過健身的朋友都知道，增肌減脂不能只關注體重，單憑瘦出來的美不會有曲線可言，無論是在哪個地域前凸後翹的身材要比瘦更加有魅力。雖然隨著年齡增長，肌肉會流失，但是通過健身我們可以增加體內肌肉量，降低自己的體脂率，讓自己看起來越變越年輕。

wannabe_linda今年38歲，但長期的健身生活讓她的身材非常火辣，巧克力腹肌和挺翹的臀部，讓她再次證明好的身材與年齡無關。我們可以觀察一下身邊最愛健身的朋友，她們無論是身體狀態和精神狀態，總要比同齡人強上幾分。結石可以促進細胞再生，加強人體免疫力，在健身過後你會十分痛快，心情也會變得舒暢。

在熒幕上許多光鮮亮麗的女明星，能夠保持不老的容顏和挺翹的身材，並不是通過保健品，化妝品更多是通過健身來維持自身肌肉含量，提高身體素質才能夠達到的效果。所以今天我就來跟大家分享幾組健身動作，希望讓我們的身材都能夠越來越好。

第1個動作槓鈴深蹲

動作步驟：

在深蹲架前選擇合適高度的槓杆起杆，身體向後退一步，在安全范圍內進行，兩腳分開和肩膀同寬站立，腳尖微微向外旋轉，膝蓋彎曲。

臀部發力向後推，彎曲髖部和膝蓋向下蹲，讓大腿和地面平行。下蹲時膝蓋向外傾斜，上半身保持固定的姿勢不動。

利用股四頭肌和臀大肌向上蹲起。

注意事項，無論是下蹲還是起身，背部要保持挺直，膝蓋可以向外支出，但是不要內扣，腳尖和膝蓋的方向相同。

第2個動作槓鈴直腿硬拉

將合適重量的槓鈴放在正前方，雙手握住槓鈴放在大腿前側，兩腳分開和肩膀同寬，膝蓋對准腳尖稍微彎曲，肩胛骨後沉將胸部向外推。

深吸一口氣，保持固定的膝蓋彎曲角度，臀部後挺，向下俯身，將槓鈴順著腿部放在小腿處，不要接觸地面。

然後呼氣臀部後挺伸展膝蓋和髖部，向上挺身擠壓臀部。

注意事項，這個動作雖然簡單，但是我們一定要注意挺直腰部，必要時可以綁一個腰帶，防止在腿部和臀部肌肉力量不足時，用腰部代償造成損傷。

雙手從兩腿中穿過，握住繩索向前邁2~3步，讓繩索保持張力。兩腳分開背對器械站立，腳尖朝前，膝蓋彎曲，臀部向後推，同時上半身向前傾。

在繩索的張力下讓上半身盡量與地面平行，身體向前傾斜，在最底端時保持1~2秒。

利用臀部和大腿的肌肉力量起身，讓髖部完全延伸。

注意事項，在胯下進行繩索，硬拉時雙腿要伸直，腳掌用力推動地面，這樣才能保持身體的平衡和穩定。

健身效果和自身基因與激素水平有著關，所以我們在堅持健身的同時，也要保證良好的作息，讓身體有更好的狀態進行健身，才能達到更好的效果。雖然不是每一個人都能夠像wannabe_linda一樣擁有挺翹飽滿的臀部，但是通過健身過後的身材一定要比瘦出來的身材更有美感。