每一個女生都想要擁有沙漏型的身材，要想擁有這種身材除了需要胸部飽滿、臀部挺翹，還需要一個緊致最好有肌肉線條的腹部。平坦緊致的腹部除了美觀之外還可以預防很多腰酸背痛的毛病。

圖片中的女郎你猜是誰？她可是美國的演員兼模特，在2010年時，被美國男性雜志《Esquire》票選為男人眼中的最性感女人。她就是敏卡·凱利（Minka Kelly），1980年出生的她如今已經41歲了。看看圖片中的她，是不是不愧為男人眼中最性感的女人，那修長的細腿、還有歐美女性獨有的深邃五官和大波浪的秀發。最吸引人的當屬於她那平坦緊致的腹部，令敏卡·凱利（Minka Kelly）看起來身材比例很好，顯得腰部纖細更具性感魅力。

每個女生都想要馬甲線，但你知道腹部肌肉的結構嗎？我們的腹部主要由上腹部肌肉和下腹部肌肉構成，還有腹斜肌和腹直肌。上腹部的肌肉可以保護和穩定肋骨和內部器官，同時可以改善坐姿，讓脊柱保持健康。而下腹部肌肉可以穩定和支撐下背部和骨盆，還能防止下背部肌肉疼痛。而腹斜肌和腹直肌對於身體穩定性和平衡能力有至關重要的作用，對於保持沙漏身材也尤為重要。

現在知道腹部肌肉對於我們背部和脊柱的重要性了吧，那就來給大家推薦幾組適合女生進行腹部訓練的動作，讓大家都可以練出性感迷人的腹肌~

第一組動作：空中自行車

如何做該動作：

●我們首先需要平躺在墊子上面，雙手和雙腳都保持伸直的姿勢，同時還要收緊腹部和臀部的肌肉，頭部保持中立眼睛看著天花板方向。

●可以將雙手放在耳朵後面也可以伸直放在墊子上面，然後抬起兩只腿，可以抬到平行墊面的位置也可以高一些。

●准備就緒之後，就開始交替的伸展雙腳，像踩自行車一樣在空中蹬著雙腳，感受到雙腳對腹部的擠壓。

●空中自行車的動作可以有效地鍛鍊腹部肌肉還可以瘦腿，每天可以練習15到30分鍾左右，充分感受到雙腿的運動和腹部肌肉的擠壓燃燒。

​第二組動作：上下打腿

●身體依舊平躺在墊子上面，雙手雙腳自然伸直，腳掌朝向身體下方，還要收緊腹部和臀部的肌肉，目視天花板位置。

●將雙手抱在後腦勺出，同時將肩膀往上抬一點，抬離墊面，注意保持身體重心的平衡。然後也將雙腿抬起離開墊面。

●調整好呼吸後，開始上下交替的運動雙腿，一定不要讓雙腿接觸到墊面，頻率剛開始可以慢些，習慣訓練強度之後可以加快頻率。

●上下打腿的動作主要針對下腹部的肌肉訓練，可以讓我們的腹部肌肉充分燃燒形成肌肉線條。每天可以練習15到30分鍾左右。

​第三組動作：傑克平板支撐

●身體以俯臥的姿勢保持在墊子上，雙手可以交握，彎曲手肘支撐在墊子上，撐起我們的身體，雙腿打開一定寬度，腳尖緊貼墊面，雙腿撐起離開墊面並平行於墊面。

●在保證自己身體形成一條直線的情況下，頭部自然下垂，眼睛看著墊面的位置，同時一定要保證身體的平衡性。

●兩只腿在上半身保持原來姿勢不變的情況下進行開合跳，每次跳起落下均以腳尖著地的姿勢。注意調整好呼吸的頻率不要太喘。

●傑克平板支撐的動作可以同時鍛鍊上下腹部肌肉，讓我們練出好的肌肉線條。每天可以練習15到30分鍾左右。

以上推薦的三組腹部訓練動作可以幫助大家練出緊致的腹部塑造好看的沙漏身材，訓練不需要准備太多花哨的裝備，但需要大家持之以恆的堅持和努力。每周堅持訓練3到5次，相信大家很快就可以看到自己的腹部跟敏卡·凱利（Minka Kelly）有的一比啦，希望大家都可以擁有性感迷人的腹部喔~

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