身材好的人總是受到很多人的喜歡，好看的人千篇一律，身邊美女很多，但身材好的又有幾個，都說上帝在造人的時候都是公平的，但有時候也會走走神，有一些人真的天生就是優質產物。今天就來介紹一位96年的小姐姐—貝拉·哈迪德 (Bella Hadid)。

貝拉·哈迪德 (Bella Hadid)出生於美國洛杉磯，在2014年和模特公司簽約，在當年9月份首秀轟動全球，也因為這場首秀讓她和TF,Tommy Hilfiger等很多知名品牌簽約合作，在米蘭時裝秀時也在現場震驚全場。

她的顏值很迷人，僅僅是簡單的擺拍也能拍出高級感，攝影師對他的評價是：天生的模特。在拍攝貝拉·哈迪德 (Bella Hadid)的時候都不需要使用太多後期，她的樣貌和身材很上鏡，也很有感覺。

貝拉·哈迪德 (Bella Hadid)的身高175cm,胸圍81cm,臀圍89cm,以及她的腰圍是61cm,這樣的比例在模特界屬於教科書的標准。她還長著一雙藍綠色的眼睛，在拍近景圖時總給人勾魂的感覺。

她最迷人的一些角度就是她的側面圖，因為她的身材比例不僅僅是高挑，她的線條也是很美的，特別是從她的肩部曲線能看出來，優雅有氣質完全可以用來形容她。這似乎是她與生俱來的。

優質的人也只是小部分，那麼，其實這樣的肩部也是可以通過鍛鍊練出來的，堅持完成下面幾個動作，你也可以擁有這樣完美的肩部，大家可以學習一下：

動作一：啞鈴助力蹲推

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，雙手上舉兩個重量適宜的小啞鈴至胸部的位置；

臀部向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行，稍作停頓；

臀部收縮發力站起，同時用蹲起的慣性上舉雙手的啞鈴至頭頂；

保持腰背部挺直，動作過程中膝蓋和腳尖的方向把持一致，注意一下在下蹲的時候膝蓋不主動前伸，盡量不要讓膝蓋的位置超過腳尖的位置；

整個動作完成15–20次作為一組，一共完成3–4組。

呼吸：下蹲的時候吸氣，起身的時候呼氣；

動作感受：大腿，臀部，腰背部和肩背，手臂均有明顯的發力感。

常見的錯誤：

出現彎腰和弓背；

膝蓋出現內扣。

動作二：槓鈴推舉

動作要點：

雙腳打開與肩同寬，腰背部保持挺直，雙手正握著槓鈴，拳心朝前，將槓鈴放在頸部的位置，肘關節略低於肩部；

肩部進行發力，向上推舉槓鈴至肘關節伸直，在最高點稍作停頓之後還原，肩膀始終保持穩定；

整個動作收緊腰腹部，感受肩部的發力，而且動作盡量放慢以感受發力。完成3–4組，12–15次作為一組。

呼吸：將槓鈴向上舉起時呼氣，下放的時候吸氣；

動作感受：肩部和大臂後側的肱三頭肌，有明顯的收縮感；

常見的錯誤：推起的時候肘關節超伸鎖死。

動作要點：

雙腳打開與肩同寬，身體保持站直，收緊腰腹部，雙手保持伸直，雙手從上開始繞肩到背部，注意彈力不要啊太大；

小心地慢慢打開肩膀的活動度，直至打開到最大的幅度之後按照原來的路程回到胸前的位置；

整個動作完成15–20次，一共完成3–4次。

呼吸：雙手拉著彈力帶向後打開的時候吸氣，還原的時候呼氣；

動作感受：肩部前側有明顯的牽拉感，肩關節逐漸有發熱感；

常見的錯誤：雙手打卡的時候過快，發力不對，沒有很好控制好，容易導致受傷。

肩部鍛鍊不僅可以讓自己的肩部的脂肪消掉，也有助於消除手臂出現的拜拜肉，有時候也可以幫助緩解肩部產生的肌肉酸疼，百利而無一害，對於很多久坐在辦公室的女生是很有幫助的。動作很簡單，可以在健身房或者在家中使用一個裝滿水的瓶子作為啞鈴也是可以完成動作的。所以不要再猶豫，得趕緊動起來了。