今天，要給大家介紹一位，來自杭州的歐美風小姐姐，她的微博昵稱叫瑪麗，今年25歲。瑪麗將熱愛健身作為自己的標簽，經常在微博動態上，分享在健身房的運動視頻。

瑪麗有著精緻的五官，顏值上沒得挑，可圈可點的長相，一眼萬年的感覺。172cm身高，身材高挑，一雙筆直逆天的大長腿，感覺有兩米長啊！就是這麼驚艷的存在，身材還好到爆表，纖細的蜂腰，緊致的翹臀，逆天的美腿，這樣的身材讓人眼睛不知道該放在哪裡。

瑪麗非常喜歡健身，已經將健身當作是日常來進行。也正是由於她常年堅持健身，現在的她擁有著令大眾女生無比羨慕並且想要得到的曲線身材。而且她對於腹肌有著一種執著，她非常喜歡做平板支撐等虐腹的運動，而運動反饋給她的，正是健美的腹肌馬甲線，柔美卻又不失力量感，線條感滿滿，許多健身達人都無法實現如此的線條感，而這些都得益於瑪麗每天進行健身呢。

瑪麗現在的身材可以說是無懈可擊，纖細的腰圍，平坦的小腹，飽滿的臀部，緊致的背部肌群，……不一樣不是健身女孩的標配，瑪麗現在已經超過健身達人的要求了，妥妥的專業人士，以身試法，以身作則。然而，很多女孩子也喜歡健身，但是卻又很害怕將自己的肌肉鍛鍊得太過於突出，太過於突兀，於是有點不敢過度接觸健身。但是這些並沒有在瑪麗身上出現，甚至還有一絲性感的韻味，這是為什麼呢？

健身也是有方法的，一個勁兒撓頭苦練，用錯了方法，最終可能連事倍功半的效果都沒有。瑪麗對於健身，從來都不僅僅是憑著一腔熱血，一個勁兒往前沖，而是有戰略性，有講究方法的。在她決心要進行健身時，她制定出了一套完整地適用自己的增肌計劃，之後一直堅持著，朝著自己制定的目標開始努力。在路上，她也彷徨過迷茫過，但是她不恥下問，懂得不明白的地方，趕緊去請教專業人士。就這樣，她從懵懵懂懂，到現在自己也成為了專業人士……

健身從來都是腳踏實地，之餘要講究方法，最適合自己的才是最好的。接下來，為大家分享瑪麗經常做的三個健身動作。

動作一，相撲深蹲 提踵

首先，眼睛直視前方，腹部收緊，腰板挺直，身體雙腿大於肩寬站立，之後屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，小腿和大腿呈現直角的狀態，腳掌外翻。雙手疊在一起放置在胸前的位置。之後起身，起身到腿部直立，將腳尖踮起。動作過程中，全程保持身體穩定，膝蓋始終與腳尖在同一方向。

將深蹲和提踵的動作連貫起來，每天做三組，每組做20-30個左右，可以有效鍛鍊腿部的肌肉以及練就性感翹臀。

動作二，箱式深蹲

首先，雙手抱拳放置在胸前的位置，先背對椅子站立，l雙腳打開與肩同寬或者是略寬於肩膀，保持腰背部挺直，核心收緊。在動作過程中，全程保持腰椎曲度和小腿不要出現變化，臀部向後坐，屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子。之後，起身站起，恢復站立動作。和動作一一致，在動作過程中，全程保持膝蓋與腳尖方向一致。

這個動作對於鍛鍊大腿的肌肉效果顯著，每天做三組，每組做20-30個。

動作三，斜向後撤箭步蹲

首先，雙腳分開與髖同寬或者是略寬而站立，保持腰背挺直，核心收緊。臀部向後坐，腰板可以前傾45度左右，但是不可彎曲。全程盡量保持身體穩定不要晃動，下蹲，蹲至大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。向左蹲時，右腿向左後方撤步，向右蹲時，換邊，左右交替進行後撤箭步蹲，雙手自然放置在胸前的位置。

每天做三組，左右為一次，每組做20-30次。

結束語：

審美從來都是因人而異，不要在乎別人的眼光，希望大家能夠堅定內心所想，勇往直前。