說到好萊塢的明星，大家最先想到的是哪位呢？說實話，能進好萊塢的名字沒有顏值也必須要有實力的，還有一點，身材一定要好，要不這看點就少了很多。今天小編就來說一下自己一直很喜歡的一位偶像—美國隊長，克里斯·埃文斯。

克里斯·埃文斯身材高挑，182cm 的大高個，穿上健美服的時候身材凹凸有型，勻稱的肌肉搭配這完美的顏值，吸引無數人的眼光，是很多女生喜歡的類型。也是在出演復仇者聯盟時美國隊長的這一形象讓他大火。

克里斯·埃文斯在剛進圈的時候身材並沒有那麼突出，他在出演一些電影角色時沒有給觀眾留下太大的印象，現今的他是成功的，演員最成功的就是能在一部劇結束後給大家留下電影里的印象，這說明他出演這個角色的成功。

他在進影視圈後就不斷鍛鍊，每天給自己的工作之餘安排2個小時以上的鍛鍊時間，這一堅持也都堅持到了現在，這一切的努力就是為了在熒幕上能更好地呈現一個完美的角色，他曾將透露在拍攝美隊時連續6個月都是只吃水煮雞蛋，雞胸肉和一些蔬菜，在拍攝的時候也很少喝水，喝水容易水腫，這會讓他的肌肉形態在鏡頭上不自然。

克里斯·埃文斯在私底下也經常給自己的粉絲分享自己的鍛鍊計劃，特別是胸肌，這部分的肌肉很重要，因為出演美隊時很多衣服都是緊身的，也只有胸肌最能詮釋這個形象。

那麼，怎麼才能讓自己的男朋友也擁有著迷人的胸肌呢？這就來推薦幾個有用的方法，肯定幾個動作下來，摸起來的胸肌都是不一樣的感覺。

01仰臥屈臂上拉

目標鍛鍊部位：胸大肌的上部，內部

動作要領：

1）准備一張平凳，上背部仰臥靠在凳面上，雙腳打開略比較寬，腿部彎曲，大腿盡量和地面平行，大腿和小腿呈90度，收緊腰腹部，雙腳放鬆踩在地面，腰背部保持放鬆，臀部下沉；

2）手臂保持彎曲，雙手緊握一個重量適宜的啞鈴，雙手放置在頭頂交叉握住啞鈴一段的內側，雙手的手掌心向上，啞鈴保持下垂；

3）雙手緩緩將啞鈴繞過頭頂到頭部上部，手肘保持彎曲，大小臂大概形成120度的角度，在上拉啞鈴的時候能明顯感受到胸大肌的發力，到最高點的時候雙臂微微向中間聚攏，感受到胸部肌肉的擠壓；

4）再緩緩將啞鈴放回原來的位置，大臂盡量和地面保持平行，整個動作緩慢進行。

注意：

l 持續下落的時候，應用的是胸大肌和背闊肌的力量來控制啞鈴，動作要緩慢進行，下落太快容易造成肩部的扭傷；

02仰臥飛鳥

目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側，下緣溝，線條和形態

1）身體平躺在凳子上，雙腳保持放鬆踩在地面上，收緊腰腹部，雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，如圖所示，保持雙肘微彎曲一個固定的角度；

2）起始動作時雙手伸直向上，掌心相對，手臂有夾緊胸部肌肉的趨勢，手肘保持一點彎曲；

3）緩緩將雙手的啞鈴下方至大臂和地面保持平行，大臂和小臂成一定的角度，此時感受到胸部的肌肉被拉開；

4）再向上舉起雙手，使用胸部的力量進行發力，將啞鈴舉起至空中，擠壓胸部，到最高點的時候停頓一會後壓緊胸部，整個過程就是感受胸部的夾緊和拉開。

l 向下側分開雙臂的時候，手肘要微微彎曲並低於身體。

鍛鍊部位：胸大肌下部

1）起始動作為雙手放在一個雙槓上，面向雙槓的位置，兩手臂伸直支撐在雙槓上；

2）雙腿保持彎曲，小腿交叉放在一起，身體放鬆保持下垂，胸部的肌肉也保持自然放鬆；

3）雙臂屈肘將身體降到最低點，呼氣的時候將身體撐起，下落的時候吸氣。

l 保持肘關節的外展，更多的是胸肌的發力而不是手臂的發力；

l 胸肌的臂屈伸動作可以放在胸部練習的最後一個動作完成，一般安排4–6組最佳，一組完成8–10次。

胸部練習需要注重頻率，最好是一周安排1–2次進行，這樣的頻率更有助於胸部肌肉的形成。而且胸部肌肉真的是很體現男生魅力的，所以別放過這麼好的練習機會。