今天要給大家介紹一位來自巴西的超模，她的名字叫Izabel Goulart，1984年出生的她，有著義大利和巴西的血統，身為一名混血兒，她的顏值是兩國的顏值疊加，絕對不會令人失望的呢。Izabel Goulart擁有著巴西獨特的古銅色的皮膚，再加上179CM的身高，完全就是模特的標准呀！

果然不負眾望，Izabel Goulart在21歲的時候就踏入模特界，稜角分明的五官和火辣的身材讓她迅速走紅成名。在2005年，Izabel Goulart開始為維多利亞的秘密走秀，一直到今天，她已經陪伴維密走了十多年來，在維密秀的舞台上，她留下了無數個精彩的鏡頭，幾乎每一個鏡頭都十分迷人。在舞台上性感迷人，身材凹凸有致，讓觀眾對她印象深刻，一眼萬年。

自從出道以來，Izabel 多次被《GQ》和《Glamour》等知名雜志評為「全球最性感的女人」，但是在華麗的外表之下，大家別忘了，維密超模全部都是健身狂魔的，這其中也是包括了Izabel Goulart。她每天都奔走於工作場所和健身房之間，可以說是兩點一線的生活，健身成為了她生活中不可或缺的一部分。也是，我們都應該明白，擁有好身材絕不是憑空而來的，對於Izabel Goulart的身材，她付出的是長期的堅持。

所以，逃離「舒適圈」吧，即使我們的夢想不是真為一名超模，但是我們需要對自己的身材負責。給自己制定一個健身計劃，按照自己的身材來定，因人而異，挑選出適合自己的健身方式。接下來，就為大家帶來關於塑造身材的一些通用運動動作。

動作一、大幅度伏地挺身

首先，身體採用俯臥的姿勢，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。之後，手臂肌肉發力，做從貼地再到向上的伏地挺身過程，由於從地面再到起身距離較大，於是稱之為大幅度伏地挺身。大幅度伏地挺身可以更好地鍛鍊手臂的力量，大幅向上的運動過程和標准伏地挺身是一致的，具體動作要領可以參照之前的內容。

每天做三組，每組做10-20個即可，量力而行，避免手臂肌肉因過度訓練而拉傷。

動作二、臀橋

首先，身體採用仰臥的姿勢，屈髖屈膝至大腿和小腿呈75度夾角，之後腹部逐步向上頂起，使得大腿和小腿之間的夾角接近90度直角，將身體抬起至肩、髖、膝幾乎在同一條直線上。全程腰板挺直，腹部收緊，核心收緊。雙手垂直瑜伽墊豎直向上，之後維持該姿勢不動，接著腿部做開合運動，瘦大腿內側的肌肉以及虐腹效果顯著。

該臀橋動作加入了大腿開合的動作，可以更好的瘦腿。每天做三組，每組做20到30次，主要是開合的動作要到位。

動作三、蚌式

首先，採用側臥的姿勢，左右的肘關節搭在腰間上，右手臂伸直，支撐在地面上，大臂垂直地面。右腿也是彎曲，大小腿呈90度直角，小腿支撐在瑜伽墊上。以右手臂和小腿為支撐點，將身體撐起，腰板保持挺直，不可跟隨身體而轉動。全身肌肉發力維持身體的平衡腹部收緊，核心收緊。之後，將左腿伸直，向上打開，呈現的是蚌開合的姿勢，於是稱之為蚌式。

每天做三組，每組做20到30次，左右交替進行。蚌式的運動重點在於鍛鍊身體維持平衡的能力，動用到的幾乎是全身的肌肉，鍛鍊的范圍較廣闊，是一項不錯的全身性運動。

結束語：

如果成為了低頭族、臥躺族，那麼這樣的人生有什麼意義呢？過度的安逸只會讓你一事無成。優秀的人永遠不被眼前的困難牽制，只會努力想盡辦法，讓自己從泥潭裡脫穎而出。當前身材不好又怎樣？後天都是可以通過努力矯正的。希望大家可以永遠都不要停止奔跑的腳步，與其被別人趕超，不如努努力，成為讓別人羨慕的人。