今天要給大家介紹的，是一位健身網紅，她來自韓國，網名叫moon_pilates。moon的身材十分高挑，淨身高足有177CM，體重120斤，這樣的身材在模特界算是標准身材了。不過小姐姐雖然身材和長相都很像模特，但其實不然，現在她自己在經營著一家健身工作室，擔任的是其中的私教和普拉提的教練。不過這並不是覺得驚訝的，讓人驚訝的是，小姐姐現在已經是一位辣媽了！

moon健身了這麼多年，已經擁有著許多健身成果了，包括D罩杯、馬甲線、大長腿，翹臀等等，不一樣不迷人魅力，這怎麼可能是一位母親了嘛！而且，如此好的身材，成為了她工作室最好的代言，成為健身房的大招牌，很多學員慕名前來，紛紛揚言：「一定要成為moon小姐姐的學員！」由此可見小姐姐的知名度呀！

請點擊輸入圖片描述但是還是那句話，優

那麼將訓練的重點放在臀部上無疑是最便捷的塑形方法，臀部又被稱為女生的「第二張臉」，也是女性魅力的發源地，臀部肌肉生長在身體後面中間的位置，臀部肌肉的提高，在胸部的襯托下，會然後身材看起來前凸後翹曲線迷人。

女性的話，擁有性感身材絕對是一個加分項，為了讓我們的身材曲線更加豐滿，讓身材更加凹凸有致，對於臀部的訓練是不可或缺的。擁有一個翹臀，也會增加視覺沖擊力，拉長我們的腿部，讓腿看起來更長，身體比例更好一些。接下來就為大家帶來一組臀部的專業訓練動作，可以幫助我們有效地塑造臀型，讓身材看起來更加性感迷人。

動作一、跪姿後抬腿

首先，身體採用四足支撐的姿勢，雙手位於肩部正下方，手臂全程保持伸直的狀態，垂直於地面，保持腰背挺直，核心收緊。大腿也是垂直於瑜伽墊上，呈現跪著的姿勢。之後，臀大肌發力，帶一條腿保持屈膝狀態，向後上方抬起。從動圖中，我們可以看出，先抬左腿之後，左邊先做，做20-30個，之後換邊。動作過程中，全程一定要保持軀干和骨盆的穩定，避免因姿勢不正確而受傷。

每天做三組，每組做20-30次，左右換邊進行。

動作二、高位臀橋

高位臀橋，顧名思義，就是在高處，利用高地做臀橋運動，效果會更佳。首先，身體採用仰臥的姿勢，將凳子放在我們的後膝蓋位置，將小腿搭在凳子上，臀部和胯部發力，將身體頂起，以至腹部和腿部呈現一條直線，雙手自然放置在身體兩側即可。動作過程中腰椎不要出現曲度變化，盡量保持直挺的姿勢。當身體頂至最高處時，不要立即恢復動作，先維持2-5s的時間，讓肌肉保持記憶。

每天做三組，每組做20-30次。

動作三、俯臥抬腿

身體採用俯臥的姿勢，手放在胸部兩側，雙手支撐在瑜伽墊上，兩臂彎曲，肌肉發力，額頭頂在瑜伽墊上。全程保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點，臀部肌肉發力，將大腿向上抬起。反向抬腿，難度會有一些大，耗力較多，每天做三組，每組做15-20次即可。

結束語：

或許瘦弱並不是每個女孩都喜歡的，但是曲線感，我也是女生本能的追求。每個女人都希望自己擁有一個好的身材，那麼曲線感的好身材的標準是什麼呢？無疑就是身材線條流暢自然，S型十足。凹凸有致，曲線型的身材永遠都是最受歡迎之一的身材，所以，如果想要和moon一樣，擁有曲感十足的身材，不妨騰出一點時間，將上述三個動作，每天定時定量進行，堅持下去，一定會有好的效果呢！