今天要給大家介紹一位知名的健身模特，她的名字叫Silvana Araujo，音譯過來是席爾瓦那·阿羅約，1993年出生於哥倫比亞·卡塔赫納，今年28歲的她，看上去卻只有20歲，這到底是怎麼做到的呢？

Silvana有著甜美可人的長相，同時還有著一個魔鬼般的身材，身材給人的感覺就是標準的模特身材呢。Silvana從2015年開始健身，在22歲的時候，她已經有了健身鍛鍊身材的覺悟，並且做到了自律，說到也做到了。到今年已經堅持了六年，每天的晨跑都是必須打卡，下雨了就去健身房裡用跑步機來運動，風雨無阻。現在，每天定時的健身，已經成為了她的日常。

因為她覺得清晨鍛鍊可以使她一天保持充沛的狀態，迎接每一天的到來。

不知道大家是否能夠看出Silvana已為人母了呢？Silvana現在兼顧家庭和健身，自己的愛好以及照顧家庭的責任，兩邊都不耽誤，既維持著好身材，保持著對自己的身材管理，又顧家，將家庭大大小小的事情，打理得井井有條，Silvana自身的優秀以及堅持不懈的品質，非常值得我們學習呀！

Silvana對健身的看法都是十分積極正面的，在她認為，健身帶給她的，是每一天的激情，她從來不需要「打雞血」，她只需要在清晨進行一組訓練動作，一天的精力都會更加充沛，頭腦變得更加清晰，時開啟新一天的「良藥」。而且科學研究表明，健身可以有效的緩解我們來自工作和社會的壓力，讓我們的心情變得舒暢，並且提高自己的專注度，這就是人們說的「累但充實」吧！

接下來為大家帶來一組訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，保持健康體魄，維持身材的線條。

動作一：深蹲

首次，身體採用站立的姿勢，身體保持腰背挺直，核心收緊，腹部收緊，眼睛直視前方，雙手自然垂落在身側，雙腳分開與肩同寬或者略寬於肩膀的距離，保持這個姿勢不動，作為深蹲的准備動作。然後，臀部向後坐，屈膝下蹲，慢慢蹲至大腿平行於地面，作為動作的中點。然後依靠臀部和大腿力量將身站起，回到初始位置。過程中，雙手在下蹲的時候，採用前平舉的姿勢，很多動作運動。

在動作過程中要保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。每天做三組，每組做20-30個即可。

動作二：一側腿點地硬拉

首先，身體採用站立的姿勢，雙腳前後分開站立，距離相差一步之距。將審議的重心落於前腿，後腳踮起腳跟，用腳掌支撐在瑜伽墊上。動作全程保持背部挺直，核心收緊，臀部慢慢向後抬起，屈髖屈膝，身體45-60度向前完成俯身，俯身到上半身與地面呈現30度，條件允許的話，可以盡量達到平行於地面。在動作過程中，我們可以明顯感受到大腿後側明顯的牽拉。之後起身站起，動作過程中，全程都要做到保證背部挺直，防止腰背脊柱側彎。

在上半身下俯的時候，雙手伴隨身體向上平舉，和上身動作相協調。

每天做三組，每組做30個左右。

動作三：死蟲式

首先，身體仰臥在墊子上，上半身貼地，右腿屈膝抬起，左手手掌伸出，用力抵住右腿膝蓋，保證右腿的大腿與地面垂直。之後，左腿伸直，從地面抬起，不觸碰瑜伽墊。腹部和腿部肌肉發力，帶動右手臂與左腿同時向上抬起，至與地面呈現90度直角。

每天做三組，每組做20-30個即可，左右交替進行。

結束語：

「生命不息，運動不止。」健身是一種人生的歷練，但是反饋給我們的，既是健康的身體，又是線條感的身材，而且還可以駐顏美容；健身將帶給我們的，也不僅僅是身形的變化，更是氣質、身體素質等等，由內而外的變化……健身可以帶給我們的好處數不勝數，它值得堅持做下去，請記住一句話，付出和收獲永遠都是對等的，而且健身回饋的往往更多，就看您是怎麼看待的。希望大家可以長期堅持健身，效果可以直接呈現在自己身體上，顯而易見。