今天，給大家帶來一位來自俄羅斯的「肌肉奶爸」，這位超級壯士，帶起孩子來，卻是滿滿的可愛感。他的名字叫Andrey Skoromnyy，是一位來自俄羅斯的健美運動員，1989年出生的他，今年32歲，前不久才晉升為奶爸。從最開始，每天都在訓練和運動，到現在的他，每天都在帶孩子，區別不只一點點呀！現在Andrey每天的日常，除了帶娃還是帶娃，不過他帶娃的方式和別人不同，他將孩子當作自己的健身小工具，每天做逗孩子的同時，是可以維持肌肉的狀態，這樣的肌肉奶爸，也太有安全感了吧！

他從17歲就開始接觸健身訓練，直到現在，已經有著15年的專業訓練，練就了一身的肌肉，體重達到了200斤。Andrey雖然有200斤，但是身材看上去卻並不會很胖，因為常年有健身的原因，他的肌肉非常飽滿，手臂上全部都是肌肉，體脂率非常低。讓人更加驚訝的是，Andrey的手臂圍度高達到55cm，這樣粗的手臂，可以說是比很多男生的大腿還要粗，這樣充滿肌肉的手臂，給人視覺上的沖擊，肌肉飽滿結實，這樣的奶爸也太優秀了吧！

Andrey 的家裡，牆上掛滿的都是各種健美比賽的獎牌，在各項比賽里，都嶄露頭角，十分優秀。在沒有孩子以前，Andrey的生活就像是被健身包裹住了，在社交平台上分享的動態，幾乎每一條都是在運動的時候，可以說是「不是正在擼鐵，就是在擼鐵的路上」，似乎健身就是他生活的全部。

不過在小寶寶出生之後，Andrey變成了曬娃狂魔，也沒有放棄健身，只不過去健身都會帶上自己的寶貝。能有這樣的父親，對於女兒來說，也是一件非常幸福的事。因為父親就是孩子的保護傘，擁有如此強大的保護傘，寶寶的成長則會是在擁有無限安全感的庇護下長大的。

接下來就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造身材，可以提高身體各個機能，成為孩子最強韌的後盾。

動作一：槓鈴頸後深蹲

首先，身體採用站立姿勢，雙腳與肩同寬或者是略寬於肩膀，保持腰背部挺直，腹部收緊，眼睛直視前方。在後肩頸部位架槓鈴，雙手正握槓鈴，兩手之間的距離略寬於肩膀。之後，臀部向後坐，屈膝完成下蹲，蹲至大腿和地面平行時，達到動作的中點，最後起身站起至身體直立，恢復動作，運動全程保持保持膝蓋與腳尖方向一致。

每天做三組槓鈴深蹲，由於難度較大，運動量可以相應調低一些，每組做10-20個即可。

動作二：硬拉

首先，身體採用站立姿勢，最初的動作，讓槓鈴杆貼著你的小腿，並且雙腳與髖同寬站立，保持腰背挺直，切記不可彎腰。屈髖屈膝完成俯身動作，雙手抓住槓鈴。之後，起身時，手臂肌肉發力，雙手用力將槓鈴向上拉，髖部向前推，拉槓鈴至身體呈現直立的狀態，即完成一個動作。在起身過程中，背部不要出現曲度變化，否則很容易傷到脊柱，容易導致脊柱側彎等，要多加注意。

每天做三組，每組做20-30個。

動作三：槓鈴臥推

首先，身體採用仰臥躺在平板凳上，雙腿屈膝分開，腳掌踩實地面，腹部保持收緊。雙手在胸部的上方，之間的距離大概是肩寬的1.5倍，握住槓鈴。之後，胸部肌肉發力，向上推起槓鈴至雙臂伸直，動作過程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放鬆，胸部的肌肉發力，腿部的肌肉也發力。

其實，看著感覺槓鈴臥推鍛鍊的僅是手臂肌肉，其實還是比較多方位肌肉鍛鍊的，比較全面，是許多健身愛好者非常喜歡的運動。每天做三組，每組做30個。

結束語：

男人是一個家庭的頂樑柱，是孩子的保護傘，所以，更加需要去鍛鍊身體，讓自己的身體維持健康，才有能力保護好家庭，保護好自己的孩子，給他們滿滿當當的安全感。重視自己的身材和健康，讓身體可以持久保持健康狀態。