伊能靜大家都知道吧，自從乘風破浪姐姐曝出之後，她的人氣又成倍上升。但是今天我給大家介紹的並不是她的才藝，今天我就來跟大家分享一下，52歲的伊能靜為什麼能夠保持30歲的狀態。明星對自己的皮膚保養都10分注重，認真護膚是必不可少的，但是利用護膚品，雖然可以讓皺紋淡化，但是不能徹底解決問題。

所以伊能靜在生活飲食和作息方面也十分注重拒絕暴飲暴食，讓自己保持曼妙的身材線條。主食一般是麵食、米或者粗糧，會挑選一些抗氧化程度高的油來確保自己的健康。拒絕高碳水化合物的食品，堅持少糖少鹽的攝入，所以說女性一定要管好自己的嘴，就能夠讓自己向完美的身材邁進一大步。

而想要讓自己的身材變得更好，氣質更加年輕，就必須通過健身運動來追求身材的線條感。伊能靜每周會堅持2~3次一個小時左右的高強度訓練。這是為了讓她的身材充滿肌肉感，最經常做的運動，當然還是瑜伽。

瑜伽可以讓伊能靜在繁忙的生活中靜下心來，通過柔和的體式來慰藉自己的心靈。通過瑜伽運動，讓她身體各部分肌肉得到充分的拉伸和舒展，關節也變得更加靈活，平衡性提高可以讓她在舞台上展現出更好的才能，更重要的是能夠幫助女性延緩衰老速度，讓自己的皮膚更加緊致。所以今天我就來跟大家分享一下，伊能靜在日常生活中經常會鍛鍊到的瑜伽體式。

束腳式

練習瑜伽一定要徹底打開髖部，我們可以通過這個簡單的動作，讓髖部肌肉經歷一個過渡，為以後高難度的瑜伽體式打好基礎，同時剛開始鍛鍊瑜伽，也可以利用這個動作進行熱身，無論什麼樣的運動熱身永遠是最重要的，好的熱身可以盡量避免我們在運動中可能遇到的各種損傷。

動作詳解：

盤腿坐在瑜伽墊上，兩腳掌相對，雙手自然地放在膝蓋的外側。

感受雙腿內側肌肉的拉伸和髖部向身體兩側的伸展。

腳掌一定要並攏，腳後跟可以根據身體的柔韌性，盡量向內收，能夠進行更有效的鍛鍊。

腹部肌肉收緊，挺直背部，打開胸腔進行順暢地呼吸，堅持10秒鍾左右。

坐角式

這個動作相比於上一個動作，對髖部的打開更為有效，難度也要更大一些，需要在完成一字馬這個動作的基礎上進行練習。

首先雙腳向身體兩側分開達到極限，並讓大腿肌肉貼緊瑜伽墊。

腳掌繃直，上半身向前趴，雙手自然地向前延伸。

腹部和胸腔也貼在瑜伽墊上感受脊椎的拉伸，保持延展狀態。

坐角式變體

在座角式的基礎上進行變形，不僅可以打開髖部，還能夠練習臀部讓臀部變得更加挺翹。

從坐角式開啟，雙手彎曲小臂貼在地面上，手肘朝地雙手並攏，兩腳腳掌踩實地面。

向上抬起胯部，同樣讓腹部和胸部也離開瑜伽墊。雙腳稍微向內收，將重心均勻地放在雙腳上。

核心肌肉發力，身體保持平衡，讓自己頭部背部和臀部在同一平面上。

雙角式變體

這個動作能讓雙腿變得更加柔軟，髖部變得更加靈活。同時上半身向下折疊，可以讓血液回流能夠滋養臉部皮膚讓思維變得更加清晰。

從站姿進入，雙腳向兩側打開，腳尖向內扣。

以髖部為中心，上半身向下折疊，如果韌性達不到，可以彎曲膝蓋降低難度，讓自己的頭頂接觸地面。

小臂放在地面上支撐身體兩腿蹬直感受肌肉拉伸。

這幾個瑜伽動作可以幫助我們很好地打開髖部，在日常工作中，我們經常會坐在辦公桌前保持長時間的姿勢，下半身不動，所以通過這些瑜伽動作能夠幫助我們舒緩壓力，讓自己身體更加輕盈。長期堅持練習，就能夠讓我們像伊能靜一樣擁有更加年輕的狀態。