飲食+運動才是健康減肥法，5個瘦身技巧，幫你健康瘦全身

現如今隨著生活質量的不斷上升，我們已經不再為了糧食而發愁，現在的食物所含的能量也遠超過以前，但是由於經受不住美食的誘惑，我們大多數人都會攝入超出人體所需的能量。於是乎很大一部分人開始變得「肥胖」起來。

於是減脂仿佛是現在我們的第一目標，可是許多人都沒有真正認識到脂肪是什麼，應該怎麼才能最科學、最健康的減掉。

今天小編就為大家講一講怎麼才能健康的減脂。

首先我們需要認知一點，脂肪之所以在我們體內長期居住是由於我們的生活飲食不健康導致，我們長期熬夜，不按時吃飯又或者是長期暴飲暴食、吃不健康的食物所導致。

所以我們現在要改正這幾點。

首先長期作息不規律。

不規律的作息會讓我們的身體器官長期加班，這樣下去會導致我們的新陳代謝紊亂，體內的熱量無法被合理地消耗，長期熬夜也是猝死的最大誘因，所以無論是為了我們的身心健康還是為了我們能有一個較好的身材，我們都應該正常作息。

長期暴飲暴食，這一點也是導致我們肥胖的原因之一。

由於現在食物中所含的熱量比較高，我們身體一旦攝入遠超於能夠正常消耗的熱量，無法第一時間排出體內，這部分熱量就會堆積在一起形成脂肪，而且暴飲暴食還會增加我們腸胃的工作量，嚴重的話會引發腸胃疾病。

以上幾點是我們一定要做到的，一是可以減緩脂肪的生長，二是為了我們的身心健康。

接下來要說我們要說飲食方面的規范，在飲食方面我們可以分為幾大類。一是高熱量高糖分的食物，二是高蛋白食物，三是富含膳食纖維的食物。

高熱量食物。

上面有提到過，如果我們人體攝入熱量比較高了，就很難消化，所以我們無論是在工作還是生活中都應該少吃一些高熱量食物，最能代表高熱量食物的則是油炸食品，比如：炸雞、薯條、油條、街頭油炸小吃等，常吃油炸食物還會導致我們的肝髒受到影響，危害程度甚至不亞於肺炎。

高熱量的食物還有：巧克力、鮮奶油、肥肉、培根等等。

含糖量高的食物。

糖這個東西對我們人體有著不小的好處，但是我們一旦吃多了，就會從好處變成了隱患，小時候經常聽到的一句話則是吃多了糖會牙疼，但不僅如此，糖吃多了會使我們抗衰老性衰弱，臉上也會長爆痘，嚴重還會引發高血壓糖尿病等疾病。

生活中常見的含糖量高的食物有：碳酸飲料、奶茶、果糖、 巧克力等等。

高蛋白食物。

蛋白質對於我們人體可謂是非常友好，可以補充我們身體所需的能量，可以補償身體的鈣元素，同時也是增肌的絕佳良藥。所以我們在生活中應該多吃一些高人白的食物。

生活中常見的高蛋白食物有：蛋類、奶類、瘦肉、豆製品、牛肉等等。

富含膳食纖維的食物。

膳食纖維作為人體第七大營養素，可以促進我們身體的新陳代謝，可以更好地排除體內多餘脂肪，常吃富含膳食纖維的食物也能夠補充我們體內的微量元素。

生活中富含膳食纖維的食物有：五穀雜糧、蔬菜、水果等等。

所以我們在生活中應該多吃一些高蛋白、富含膳食纖維的食物，同時要少吃高熱量、高糖分的食物。

當然要想更快的減脂，我們也需要進行適量的運動，大家可以選擇一項自己喜歡的方式去運動運動。

今天的分享完畢，在這里提前祝大家都能夠成功減脂。