健身無國界，美女也無國界，人類對於美的追求總是出奇地保持一致，而熱愛健身的女孩子往往都有著無比火辣的身材，總是讓我們流連忘返。

今天給大家說的這位美女來自於加拿大，她的名字叫做麗莎。是一位健身模特，曾經獲得過世界健美小姐的冠軍，能夠參賽世界健美小姐大賽的人身材往往都是非常的好，而能夠成為冠軍，身材肯定不用我們多說。

相信大家在圖中也可以看得出來，無論是身材曲線還是那精緻迷人的五官都能讓人血脈噴張。

在生活中麗莎也是一位非常熱愛運動的女孩子，從小就非常喜歡運動，父母為了支持她，便將他送到當地著名的體育學院。這也是促使麗莎能夠取得如此成功的原因。

通往成功的路並不是一蹴而就的，麗莎也是一樣，她第一次參加健美大賽並沒有取得成績，不過她並沒有氣餒，而是在一次次的失敗中吸取經驗，終於在她參加第五次健美大賽時，幸運女神眷顧了她，不過這也是她努力的成果。

麗莎最喜歡的一項運動就是滑雪，國外網友都親切地稱呼她為滑雪女孩。

麗莎的成功離不開她長期堅持健身，我們也應該多多少少向她學習，不為別的，就為我們能有一個好的身材與好的健康狀態。

小編為大家准備了幾個健身動作，我們可以在空閒時間一起做一做。

動作一：負重俄羅斯轉體

想要擁有一個苗條的腰部，那麼這個動作可以起到很好的效果，通過身體不斷左右旋轉，促進我們的肌肉增長，長期練習可以幫助我們鍛鍊出馬甲線。

動作指導：

首先我們需要找到一個合適自己的重物，可以選擇啞鈴。

我們坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿使雙腳的腳掌朝向地面，將雙腿與雙腳並攏。

挺直我們的上半身，微微向身後傾斜，雙手持啞鈴。

接下來我們轉動腰肢，使其向左右扭動，雙手跟著上半身同步轉動，左右各一次，這樣我們就完成了一個俄羅斯轉體。

這個動作以二十個為一組，每天完成五組。

動作二：站姿啞鈴推舉

此動作可以增強我們的雙臂力量，可以有效的去除我們雙臂多餘的脂肪，長期練習可以讓我們的胳膊更加纖細有力量，還能促進我們肩部肌肉與背部肌肉的生長。

動作指導：

在做這個動作之前我們需要准備兩個適合我們力量的啞鈴，雙手各持一個。

雙腿分開站立，挺直腰背，收緊腹部肌肉，頭部背部在同一垂直線上，將啞鈴舉起到我們的腦袋兩側。

接下來我們需要雙臂發力，將啞鈴垂直向上舉，直至雙臂完全伸直，隨後再彎曲雙臂將啞鈴放下。

這樣我們就完成了一個站姿啞鈴推舉的動作，此動作以二十個為一組，每天完成五組。

在做這個動作的時候我們主動將節奏放慢，防止拉傷肌肉。

這個動作可以有效的鍛鍊到我們的臀部與腰部，對於長期久坐的人來說，經常做這個動作還能夠緩解身體疲勞，預防腰椎疾病。對想要蜜桃臀的女性而言，這個動作也能起到非常不錯的幫助。

動作指導：

這個動作同樣需要我們准備兩個啞鈴，雙手各持一個。

雙腿分開站立，雙腳間的距離略微小於雙肩，挺直腰背，收緊腹部肌肉。

接下來我們彎曲腰部，雙臂伸展到我們的雙腿前方，啞鈴略微高於自己的雙腳。

隨後站直身體，這樣就完成了一個羅馬尼亞硬拉動作。

此動作每天完成五組，每組為十五個。