減肥瘦身從來都不是一件簡單的事情，想要減肥瘦身最直接有效的辦法就是運動，只有讓自己動起來，才能消耗體內的脂肪。

現在的運動方式有非常多，可以跑步，可以健身，瑜伽等，如果硬要在這其中挑一種來進行運動，那麼瑜伽則是你最好的選擇，為什麼這樣說呢？這是因為瑜伽是一個包容性非常大，效果也非常好的一項運動，無論是哪個年齡段都可以來做。

而且瑜伽還有一個得天獨厚的優勢，那麼就是對於場地、時間並沒有約束，長期做瑜伽還可以讓我們修身養性，還能大大拉伸我們身體的韌帶，使我們的身體更加年輕，更加健康。

如果你想要鍛鍊一下自己的身體，但是卻沒有許多空餘時間，可以試著下班後在家裡來做一組瑜伽，用來放鬆自己的身心，緩解一天的身體疲勞。

下面為大家分享一組常規的瑜伽體式。

體式一：貓式伸展

貓式伸展可以作為我們瑜伽前的熱身動作，這個動作可以充分地拉伸到我們的身體背部與雙肩，改善血液循環，還能夠消除我們身體的疲勞感。在一定程度可以拉伸到我們的脊椎，增強自我靈活性。此動作還可以改善我們含胸駝背等不良體態。

首先我們要以跪姿進入此動作。以雙手手掌與小腿作為支撐。

雙臂打開大致同肩寬度，雙腿分開也與肩同寬。

吸氣的同時我們需要將背部下壓，抬起頭部將拉伸脖頸。

呼氣的時候我們需要將背部拱起將頭部壓下去讓我們的下巴緊貼自己的鎖骨。

吸氣與呼氣之間都要間隔三個呼吸。

這樣就完成了貓式伸展這個動作，此動作每天完成十個回個。

體式二：駱駝式

駱駝式可以拉伸強壯我們的脊椎，促進身體的血液循環，糾正駝背等不良習慣，打開我們的胸腔，調整心肺功能，還能在一定程度上緩解肩膀疲勞，刺激腹部器官，增強新陳代謝，可以消除便秘。

此動作需要我們以跪姿開始，雙腿打開與肩同寬，以雙膝及小腿作為支撐，雙腳腳背朝向地面。

挺直腰背，讓上半身緩緩向身後彎曲靠攏。

在我們感到胸腔被打開的時候，雙手向後伸去，抓住自己的雙腳。

吸氣的同時將胸腔向上拓展。

盡可能將上半身向後彎曲，然後保持這個動作五個呼吸。

眼鏡蛇式可以柔化我們的脊柱，擴展胸腔增強心肺功能，按摩腹部器官，調整內分泌，還可以調整強化腎髒。每天做這個動作可以緩解我們背部脖頸的疲勞。

此動作需以俯臥狀態開始，我們整個身體都趴在瑜伽墊上，雙腳打開大致三十公分，雙手放在身體的兩側手掌朝向地面。

接下來我們雙手發力，將上半身抬起，打開自己的胸腔，讓雙肩向內靠攏。

均勻地調整呼吸，使其緩慢地進行，讓上半身盡可能挺直。

雙眼目視上方，此動作需保持五個呼吸。

這個動作為瑜伽結束熱身動作，是一個非常舒服的動作，可以緩解我們身體的疲勞，這個動作也是瑜伽中最好的放鬆方法，在做這個動作的時候我們需要清空一雜念，進行冥想。

此動作也需要我們以跪姿開始，彎曲雙膝跪坐在瑜伽墊上，將臀部貼在自己的腳後跟處。

彎曲腰部，雙手向身前伸展，雙手手掌緊貼地面，使我們腹部完全靠在自己的雙腿上，將頭部埋在雙臂之間。

保持這個動作五個呼吸。

以上就是為大家分享的一組瑜伽動作，大家可以跟著練習一下。