相信很多女性，或多或少都有遇到了產後身材變形的苦惱，很難恢復到產前的身材，無計可施，無從下手，不知道怎麼辦才好，十分焦慮和困撓。其實對於產後恢復身材，是有技巧性的，這就是為什麼有些女性生完孩子很快恢復身材的原因。

今天要給大家介紹一位非常有毅力的辣媽，她是1992年出生的，來自韓國，是一名平面健身模特。身為一名健身的模特，身材自然是有一定的要求的，因為對於摩托來說，身材就是一切的基礎。而且就算結婚之後，也仍然需要通過身材來工作。結婚生子後，她需要快速恢復好身材，這樣才能夠快速回歸工作崗位。但是恢復身材這件事，急也急不來的，而小姐姐也和普通人一樣，生完孩子之後，經歷了一段時間的「肥胖期」，身材的變化讓她深知自己要動起來才能改變現狀。

她意識到問題的突破口之後，剛剛出月子就開始行動，為自己制定了非常完善的產後訓練計劃。每天早上跑步，一周三次到健身房進行鍛鍊。產後的運動都是需要循序漸進的，否則身體承受不住容易受傷，所以她將運動控制到自己能力范圍內，一些簡單的力量訓練也慢慢接觸。平時的時候，在家帶娃也從不停歇，把娃當成自己的運動器材進行鍛鍊，經過了兩個月的運動恢復期後，她很快恢復了身材，甚至比產前的身材還要棒！

或許用言語表達出來會感覺這個過程十分簡單，但是她在這段時間需要吃苦，需要堅持，如此的一份自律是多少人所缺失的呢？小姐姐通過自律，交了一份自己滿意的答卷。現在的她，E罩杯、翹臀、螞蟻腰……什麼她都有了，這樣的媽媽，簡直不要太辣！接下來，為大家介紹這位辣媽經常做的三個動作。

動作一、半程波比跳：

首先，身體採用伏地挺身的姿勢，雙手支撐在瑜伽墊上，以此支撐起上半身，要保證手臂是垂直地面的，手臂全程保持伸直的狀態，不可彎曲。同時，還要保持腰背挺直，腹部收緊，核心收緊，重心把握好，骨盆處在中立位置，確保在運動過程中，身體不會過於左右晃動而導致不穩定。之後雙腿向前跳，後再恢復原狀，以此來回，這就是半程波比跳。

半程波比跳雖然也是跳躍性動作，但是運動難度較低，而且運動強度也偏低，所以每天的次數可以因人而異而增加，一般地，每天做三組，每組波比跳30次左右。

動作二、支撐交替摸肩：

採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定。一隻手臂離開地面，去碰觸對側肩膀，左右交替進行。這個動作對於鍛鍊身體的穩定性，以及鍛鍊手臂的力量，是有一定的效果的。

每天做三組，每組做20-30個即可，量力而行，根據自身情況定運動量。

動作三、向後弓箭步：

雙腳與髖同寬站立或者是略寬一些，保持身體穩定，身體挺直站立，抬頭挺胸，腰板挺直，腹部收緊，眼睛直視前方。一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝，以此降低身體，降低重心，維持身體的穩定。下蹲至前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身，抬腿，至大腿與地面平行的高度甚至可以更上一些。這個動作可以很好地拉伸腿部的肌肉。

每天做三組，每組做30個左右。

結束語：

上述的訓練動作，可以幫助我們有效地塑造身材，即使生完孩子之後，只要堅持做運動，定時定量進行鍛鍊，仍然能夠恢復並且長期擁有火辣身材。

每位媽媽都是偉大的，但是並不代表，生完孩子之後，就要將自己全身心地付出給孩子，每位媽媽都是她自己的，她們有權利活得漂亮、活得精彩。所以，不要因為生了孩子失去自我，對自己好一點，通過運動來恢復自己的身材，讓自己活出最精彩的人生！