是不是每個女生都想要擁有蝴蝶背呢？蝴蝶背可以讓我們的整體身材顯得更加高挑，同時身體線條更具有美感。

圖片中女生的蝴蝶背是不是吸引到你了，她昵稱為「偶不偶買噶」，是2017年中國健身冠軍賽比基尼季軍還是2016年亞洲健身健美錦標賽中國隊隊員。是不是身材超級厲害的小姐姐。

她經常在自己的個人社交帳號上分享自己的健身干貨和健身成果，收獲了63.4萬的粉絲。看看圖片中的她，你就知道她有多喜歡健身了，修長有線條的雙腿，極具肌肉線條美感的雙臂，尤其那讓人挪不開眼的蝴蝶背，是不是都深深吸引著你，讓你想開始健身呢？

「偶不偶買噶」平均一周都要練習4天左右，最常進行的是背部的肌肉訓練。那我們就跟著她一起來進行背部健身吧。在開始正式的訓練之前，我們先分享背部訓練的好處給大家，讓大家更加堅定訓練的決心。

●進行背部的練習可以刺激我們背部肌肉的生長，讓肌肉含量提高的同時加速我們的新陳代謝，還能消耗熱量，讓身材顯得更加纖瘦。

●經常練習背部，可以讓我們遠離腰酸背痛的久坐症狀，改善含胸駝背的不良形象，讓我們的身姿更加挺拔，還能提升我們的氣質。

●背部的練習還可以連帶著腰部、背部和肩部的肌肉得到訓練，讓我們的上半身線條顯得更加優美。

●當背部得到充分地鍛鍊時，可以增加我們上肢的力量，不會讓我們顯得弱不禁風，還能提高我們身體的平衡性。

接下來我們就開始正式的「蝴蝶背」練習吧~

第一組動作：跪姿伏地挺身

動作解析：

●身體以俯臥的姿勢保持在墊子上，雙手手掌緊貼墊面手臂伸直支撐身體，雙腿並攏，並彎曲膝蓋，讓膝蓋緊貼墊面。

●小腿可以是垂直地面的姿勢，兩只腳掌朝向天花板方向，注意伸直背部，延展我們脊柱，同時打開肩膀。

●調整好呼吸之後，開始把我們的上半身往下壓，讓自己的手臂彎曲，讓我們的胸部盡量接近手掌的位置。保持3秒左右再反方向恢復。

●每天做20到40次左右。

第二組動作：俯身啞鈴劃船

動作解析：

●身體保持挺直站立姿勢在地面上，雙腳可以並攏也可以稍微打開一點，注意腳尖朝著外面。兩只手各握住一隻啞鈴。（注意選擇適合自己重量的啞鈴）

●上半身往前面傾斜，手臂伸直，兩只啞鈴大概放在我們的膝蓋位置，同時膝蓋也彎曲一點。背部依舊是斜向平直的，眼睛看著下面的方向。

●然後利用手臂的力量把槓鈴往自己的腰部上面拉上來，讓槓鈴到達腰部位置，其他部位保持原來姿勢不改變。再反方向恢復成准備動作。

●每15到20個為一組，每天做3到5組左右。

第三組動作：山羊挺身

動作解析：

●首先身體以俯臥的姿勢保持在器械上面，雙腳注意踩實下方的踏板保持好身體平穩，雙腿保持固定姿勢，調整好上方墊子置於我們髖部下方。

●雙手可以交握放在我們的胸前，也可以握住槓鈴片。腰背部一定要挺直，然後將我們的上半身往下面彎曲，充分感受到腿部跟臀部的拉伸。

●彎曲到我們的腰部夾角約為九十度即可。腿部一定要注意保持挺直的姿勢，還要保證身體的重心平穩。再利用背部的力量把上半身往回抬。

●每天可以進行20到30個左右。

每個女生都希望擺脫虎背熊腰的形象，想讓自己的背部跟「偶不偶買噶」的背部一樣那麼具有線條美，跟著上面的三組動作一起進行背部的健身訓練，相信過不了多久我們就可以塑造美女的「蝴蝶背」，擺脫不良體態，讓我們的整體氣質更加提升！