健身帥哥怎麼可能看膩呢？95後，00後開始走上了社會的舞台，也可以從他們的生活狀態看出來，社會確實一步步越走越好了，從一直追求溫飽的社會，到現在開始追求健康的生活。現在的年輕人，不僅希望能吃好，也希望能更健康了。

同時，健康這個話題肯定離不開健身。今天就來介紹一位95後的小鮮肉，活躍在微博中的「一健男」，他的身材確實能堪稱健身房的楷模，身高183cm,體重達到140斤，體脂保持在15%的范圍。看來「一健男」是一位很熱愛生活的男生，而且對自己的身材管理很嚴格。

為了保持自己的身材，堅持1周至少5天的時間去健身房鍛鍊，安排的鍛鍊計劃也是滿滿的，一周會花2天的時間練胸，一次會持續50分鍾到1個半小時的時間；腹肌的鍛鍊會作為每天的熱身來進行，這也是他腹肌的線條越來越明顯的原因；一周里還會花1天的時間增進手臂的肌肉圍度，在鍛鍊的時候也會配合飲食來進行。

「一健男」現在也算是小有名氣的網紅，雖然微博粉絲量並不多，但他的身材已然讓他收到了不少廣告商的邀約，這也讓他更堅信他的堅持是有意義的。當一份愛好也能為自己賺取更大的利益時，這樣的成功也是很讓人羨慕的。

當大家還在羨慕別人的時候，其實很多人就已經開始偷偷擼鐵了。所以，今天我們也來介紹幾個關於鍛鍊胸肌的動作，大家也好好練習起來吧。

動作一：槓鈴臥推

動作要點：

平躺在一張椅子上，如圖所示，雙腳打開微微放鬆放置在椅子兩側，身體保持挺直，腰腹部收緊，雙手緊握槓鈴，調至適宜的重量；

將槓鈴放置在胸前的位置，感受到胸腔的位置被打開，手臂形成90度的角度，大臂盡量保持和地面平行；

向上舉起槓鈴的時候，感受到胸部的力量向上舉起，雙手有微微收緊胸部的趨勢，雙手推舉槓鈴至最高點後停頓一會後，再往下放槓鈴，放下時感受到胸腔被打開；

該動作一共完成12–15次作為一組，一共完成4組。

動作二：上斜啞鈴臥推

動作要點：

將凳子調至與地面45度的角度，雙腳放置在凳子的兩側，處於放鬆的狀態，雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，收緊腰腹部，啞鈴先放置在身體兩側，大臂盡量保持和地面平行，感受到胸腔被打開；

上斜臥推的時候，盡量將手臂伸直至空中，在最高點的時候，手臂有趨勢將胸部的肌肉擠壓，停頓一會後再往下放；

全程注意不要聳肩，啞鈴放下之後感受胸大肌的肌肉被拉開的感覺，腰部的力量注意往內收，要不容易讓腰部的力量受傷；

該動作一共完成12–15次作為一組，一共完成4組。

動作要點：

將凳子調至平行於地面的狀態，身體平躺在凳子上，雙腳處於放鬆的狀態後，雙手舉兩個重量適宜的啞鈴；

同於動作二，雙手緊握啞鈴放置在身體兩側，不過這個動作需要將雙手盡量往下放，收緊大臂和小臂，手臂打開的那一刻感受到胸大肌的肌肉被拉伸打開的感覺；

藉助胸部的力量將啞鈴往空中舉起，到最高點的時候收緊胸部的肌肉，停頓一下後再緩緩往下放；

該動作一共完成12–15次作為一組，一共完成4組。

動作要點：

身體仰躺在傾斜角約40度的斜椅上，雙腳踩實地面，上背部和肩部是貼緊的狀態；

雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，雙臂打開，手肘微微彎曲，感受胸部的肌肉被拉伸打開，可以想像一隻大鳥張開雙臂；

藉助胸部的力量將啞鈴舉起，氣質最高點的時候雙臂向中間靠攏，這時候胸部產生發力，再緩慢控制放下兩個手臂；

該動作一共完成12–15次作為一組，一共完成4組。

胸大肌可是男生穿衣顯瘦，脫衣有肉最特徵的一個位置，所以，練好胸部的肌肉對於男生是很重要的。而且像「一健男」那樣，一周給自己安排2天的時間在練習胸肌，這樣也更能刺激胸部肌肉的長成。