說起二次元，就不得不提到日本，這是一個二次元盛行的國家，CosPlay的活動在日本也是舉行了一次又一次，可謂是從明星倒普通的社畜，大家都喜歡參加到這樣的活動中。

Miharu就是cos其中的一員，不過她與其他的cos不一樣，她不像其它人靠服裝、靠可愛來取得關注，而是靠她那令人欽佩的身材，現在看她的身材確實是非常讓人羨慕。

眾所周知，女性想要有一個健美的身材要比男性困難的多，但是看到Miharu如此健美的身材，誰又能去否認她的努力呢?

好的身材並不是天生的，尤其是能在健美大賽獲得一定建樹的身材，則是更加需要付出數倍的汗水。

拋開身材不談，Miharu的顏值其實也足夠她在日本二次元圈子好好的混下去了。

Miharu之前只是一位名聲一般的模特，都是因為她的身材並不算好，所以很多大平台的廣告都輪不到她，但是她有著不服輸的性格，不甘心如此，於是開始了她的健身之旅，Miharu用了五年的時間，完成了自己的蛻變，從之前的很普通的身材一路沖到國際健美大賽IFBBBIKINIPRO的冠軍，這樣的精神非常值得我們去學習。

其實就健身而言，對我們自己也是大有好處的，比如，加強身體線條感，讓自己變得更加具有魅力。增強自己的精氣神。

今天就為大家介紹一些健身動作，讓我們與Miharu一起努力吧！

動作一：兩側跨步深蹲。

深蹲可以為我們帶來什麼呢?答案是可以消除我們腿部多餘的脂肪，讓我們的腿型更加優美好看，而且在一定程度上還可以壯陽補腎。

那麼此動作應該怎麼做呢?

首先雙腿分開站立，挺直腰背，收緊腹部肌肉。

雙手放於胸前十指指間相對。

保持身體的穩定性，向身側邁向一條腿大約五十公分距離，待身體站穩後，同時彎曲雙腿做下蹲姿勢。

隨後站立收腿，邁出另一隻腿重復上一個動作。

此動作左右各十次。

要注意的是在做兩側跨步深蹲時，我們的背部要始終保持筆直狀態。

動作二：反向支撐

此動作可以鍛鍊到我們的手臂與腹部，對於想要練出馬甲線的小仙女們，還不趕快跟著做嗎?

仰臥平躺在瑜伽墊上，雙臂向後方伸去，用來支撐身體。

雙腳用腳後跟支撐。

此動作只用雙手與雙腳進行方向支撐自己的身體。

此動作需堅持三十秒到四十五秒左右。

要注意的是在做反向支撐的時候，最需要發力的點並非雙手與雙腳，而是我們的腹部，也就是說我們要始終保持從脖子到腳腕處都要處於同一條直線上，堅持越久效果則越好。

動作三：後支撐抬臀

此動作是在方向支撐的基礎上進行，著重鍛鍊我們的腹部力量與臀部力量，這也是練蜜桃臀非常不錯的動作。

同方向支撐一樣，平躺在瑜伽墊上，雙手向身後支撐，雙腳則用腳後跟來支撐。

在做到反向支撐動作的時候，我們需要臀部下沉，差不多剛好觸碰到地面，隨即腹部發力，讓身體重新回到方向支撐動作。

以此往復，堅持二十次。

此動作要注意的是我麼的雙腿必須是緊繃的狀態，且必須要保持一條直線，同時背部也要保持筆直，不可出現彎腰駝背的現象。

動作四：貓式伸展

此動作可以鍛鍊到我們的頸椎，緩解背部疲勞，對於燃燒身體脂肪也有很好的功效，可以達到減肥塑形的效果。同時可以讓我們的身材變得更加有線條感。

首先我們需要利用雙手與雙腿支撐我們的身體，整個身體呈跪姿。

同時伸出左手與右腿，手臂向前伸展，腿部向後伸展。

伸展到與地面平行後收回至原位，再伸出右手與左腿重復之前的動作。

以此往復，此動作左右各十次。

#健美#任何人的成功都絕非輕而易舉，想要Miharu那樣好的身材，則需要我們每天堅持鍛鍊，每天堅持以上動作，相信大家也可以獲得成功。