不管是在什麼激烈的比賽中，美女拉拉隊的熱場太重要了，因為好看的美女們能激起男生的表現欲！現在就有這樣一位美女，她是美國知名模特和演員，被人們譽為最能體現美國運動大妞風采的姑娘和「完美肉體」，同時也被一整隊的美國男籃所追捧，沉迷於她的美色和傲人的三圍中。

Valeria Orsini出生於1990年，是一名集哥倫比亞，義大利，波多黎三國混血的模特，所以她的臉蛋非常的精緻，可以可愛又溫柔，也可以駕馭火辣且嫵媚的風格。

因為身材和美貌，Valeria Orsini 在ins上擁有超過百萬的粉絲。雖然Valeria Orsini 顏值高身材好，但是她卻不是靠顏值吃飯的哦！她在ins上每天最多的分享就是自己的健身日常，明明可以靠顏值的她非要靠才華，並且據說她除了英語還會西班牙語呢！

不過Valeria Orsini 是通過哪些訓練才能讓她擁有如此傲人的三圍86-61-86呢！尤其是她的腰部非常的纖細，現在就讓我們一起來看看吧，如何做到像她一樣的腰部呢？

動作一

1.注意整個身子呈現一個大字型，然後讓我們的身子側著以手肘和單邊腿撐在地上，注意維持好身體平衡。因為身子呈現大字型，所以另一邊手臂伸直張開，然後腿部也是抬高。然後讓動作維持30s,保持不動。

2.改變動作，另一邊伸直張開的動作變成叉腰，然後我們以腳撐地改為讓側膝蓋撐地，之後另一邊腿部進行上下運動。

作用：這個動作可以有效激活我們腹部的核心力量，讓腹部的肌肉線條變得明顯從而達成馬甲線。

注意事項：我們抬高的腿部不要因為偷懶而放下，必須要堅持住，手臂也同理，之後將我們的四肢做到位，腹部才有效果。

動作二

1.這個動作是在動作一的基礎之上，先是讓我們的身子側著，手肘撐地讓我們關節處垂直，讓我們的腿部膝蓋著地，然後腰部到膝蓋是傾斜的。

2，另一邊手臂伸直張開，另一邊腿部張開抬高，然後跟隨著腿部的抬高降落，手臂轉換為叉腰動作。

作用：這個動作可以有效刺激我們的腹部核心力量，可以有效消除我們腹部兩邊的贅肉，讓腰部更細，並且消除我們的假胯寬。

注意事項：注意我們的動作要規范，跟著圖片一步一步來，動作的過程要慢慢進行，不過操之過急，也不過太過用力否則容易造成肌肉的損傷。

動作三

1.也是一樣的手部動作，讓我們的手肘撐在地上，然後另一邊手部伸直張開，我們的腿部彎曲，膝蓋向前方拱起，然後讓臀部往下的位置著地。

2.之後讓我們兩條腿的膝蓋部位一張一合，在張開的時候，要動用腹部的力，讓貼地的臀部抬高，身子稍微伸直，然後再恢復。

作用：這個動作可以有效的緩解腹部的僵硬，有利於形成肌肉線條的記憶，讓肌肉變得更加明顯好看。

注意事項：要訓練腹部就一定要以腹部為核心去發力，去感受力的作用，並且在這個過程中，要注意深呼吸。

動作四

1.雖然看似和動作三很相似，但是上一個是蚌式開合的動作，這一個是單邊臀橋的動作，上一個動作需要腹部發力讓兩條腿動起來，這個只需要一邊腿動。

2.動作和動作三一樣，但是注意腹部發力後讓我們上邊腿部運動就好了。

3.作用：可以通過單邊臀橋來訓練到我們的臀部，腹部，大腿部三合一，三個部位的肌肉線條結合更加流暢好看。

注意事項：注意不要讓我們的盆骨前後擺動。

結束語

對於Valeria 來說，她的顏值足以成為她的飯碗了，可是她仍然不忘記健身，每天都堅持健身，這更加證明了優秀的人在努力，所以說我們也要以Valeria 為榜樣堅持健身，擁有一個好看的身材曲線，讓自己變得優秀！