每個人的行動力都不一樣，對於健身，能夠堅持下去的人都是比較少的，但是堅持下去的，都能夠得到一副自己滿意的身材呢。就像圖片中的這一位小姐姐一樣，別看她的臉蛋看上去純潔無害，完全就是蘿莉臉初戀臉，但是她的身材，都可以用男友力Max來形容了。

這二頭肌，就連男生也會欽佩不已吧？小姐姐自己表示，這樣的身材，可以給自己和朋友安全感，讓女孩子在外，不再是弱小的群體。小姐姐精緻有型的倒三角，錯落有致的腹肌，飽滿的蘋果臀，沒有一處不是讓眾人羨慕不已的，這樣的小姐姐也太優秀了吧！

有網友在小姐姐的社交號下紛紛評論實名羨慕，但是這樣讓人艷羨的背後，她所付出的努力也是我們一眼就可以看出來的，每個三年五載是沒有辦法成功的。據悉，小姐姐堅持健身鍛鍊三年之久，從一開始的減重塑形，到今天成為一名健身達人，她一直在健身房裡揮灑汗水，保持極致的自律，一直以高標准來要求自己，想要成為最優秀的樣子。

這位小姐姐，就是一位來自黑龍江哈爾濱的90後妹子，她的名字叫曹楚，現在的她，已經通過自己的努力實現了當健身博主的夢想。她對於自己的訓練，也是一直保持規律的、循序漸進的模式，因為熱愛而一直堅持著。果然，有夢想的人，總是可以讓自己變得更好呀。接下來，給大家分享一組，小姐姐非常喜歡做的訓練，難度也不高，對於場所的要求也很低，足不出戶就可以鍛鍊出美麗的手臂肌肉線條，一起來看看吧！

動作一：反向臂屈伸

首先，以坐姿的姿態，之後雙臂向身後撐起，反手掌撐地面，腰板挺直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腿屈膝。雙臂肌肉發力，將身體向上抬起。當手臂下彎的時候，以臀部點地作為動作完成的標志。

這個動作可以很好地鍛鍊手臂的肌肉，可以增加手臂的力量，再也不會是擰不開瓶蓋的弱女子了。每天做三組，每組做15-20次，等到後面熟練動作了之後，則可以增加到三十個。適當地增加訓練的強度，可以提升訓練的效果。

動作二：反向平板撐

平板撐想必大家都接觸過呢，雖然是反向平板撐，但還是和平板撐是有一些相似的地方呢。首先，前半部分的姿勢和動作一一致，雙腿伸直自然平放在地板上。當雙手手臂發力的時候，將身體向上，至上半身和下半身練成一條直線，即可以下放身體。

反向平板撐對於體能的消耗會大一些，但是訓練效果也是極好的。每天做三組，每組做15-20下。

動作三：交叉拍肩

交叉拍肩的動屬於較容易的動作，比較輕松就可以完成，作為強烈運動之前的准備動作是十分適合的。首先，前半部分的動作，和伏地挺身大致上是很相似的，只不過交叉拍肩的動作，腿部是分開的，距離比肩部寬一些，之後就是雙手做交叉拍肩的動作。交叉拍肩的動作看似簡單，但是對於重心的把握還是要一定的技巧的，拍肩的過程中，盡量保持左右晃動的幅度小一些，這樣可以幫助讓身體穩定一些，也可以減少體能的消耗。

這個動作每天做三組，每組做20-30下。

結束語：

每個人對於自己的要求都不一樣，健身的人們也是一樣的，大家懷揣著不一樣的目標、不一樣的身體素質，但是卻走進了同一個地方——健身房，因為就算大家的目標是不一樣的，但是最終的目的，就是為了塑形，讓身體可以更加健康，同時還可以讓外形更加充滿魅力，直角肩、馬甲線、蜜桃腿，沒有一樣不是人們羨慕的焦點，再者，小姐姐纖細而有力量的手臂，看上去是自己可以保護自己的類型，不需要依靠任何人，真正實現了獨立和自由，這難道不是最重要的嗎？