很多人都愛看網紅，因為網紅長相甜美身材好，在直播的時候還會哄人撒嬌。今天就有這樣一位網紅，她是一個健身達人，人稱「馬甲線女王」，她叫陳暖央。身材好顏值高的她，光是站在我們面前就能夠俘獲我們的芳心。

陳暖央出生於1990年，她的職業是舞蹈演員也是模特。163cm的她雖然在身高上不突出，但卻擁有黃金身材比例，這讓大家都以為她有一米七。再加上迷人的馬甲線，走在路上回頭率幾乎百分百。

都說健身能讓女人永葆青春，這句話一都沒有錯。今年已經30歲的陳暖央看著像個十八歲的小姑娘，沒有那些步入三十歲女人們開始擁有的皺紋和頸紋。在她的身上我們可以感受到很純正的東方美感和出淤泥而不染的氣質。

陳暖央的好身材絕非運氣，這歸功於她經常都會在健身房鍛鍊肌肉，根據健身教練的指導來控制自己的體脂，和那些健身的肌肉女不一樣，她的肌肉線條是我們亞洲人所喜愛並且沒有絲毫的夸張感。

正是因為經常去健身房，所以她練成了迷人的馬甲線，迅速吸粉，在微博擁有了幾百萬粉絲。大家肯定很好奇陳暖央是通過哪些訓練來練出馬甲線的呢，想要馬甲線的女孩看過來吧！

動作一

1.張開雙腿並且腳尖指向外邊，注意腿部張開到最大角度，兩腿幾乎成為一條直線，並且要注意身子半蹲搭配兩腿張開時，其半蹲狀態等同於很低位的扎馬步。

2.注意腰杆挺直，然後我們的左手放在彎曲的左邊腿部膝蓋後方，右邊手部放在我們的頭部後方。

3.注意扎著馬步時要保持穩定，然後彎曲我們的身子向左邊的腿部，然後左手從左邊腿部膝蓋往下滑到我們的腳後跟。右手保持不變。

4.這個動作以運動的腹部來達到腹部的肌肉鍛鍊，消耗脂肪熱量，同時還能為我們的腹部塑造肌肉線條。

動作二

1.身子向我們的左邊轉，然後左腿向前彎曲一大步，讓關節彎曲垂直，此時右腿向後伸展腿部，並讓我們的腳尖撐住地面，膝蓋想地面拱起。

2.注意身子要微微向前傾斜，注意下身不要動，讓我們的雙手握住我們的後腦勺，注意肩膀兩臂打開跟肩膀平行。

3.然後讓我們的腹部發力，然後彎曲著我們的身子朝向膝蓋，然後臉部貼近我們的膝蓋，然後再恢復。

4.這個動作也是可以訓練到腹部，加強腹部肌肉記憶，讓腹部變得緊實。

動作三

1.身子後對著我們的地面，然後雙手反向後方壓在地面，屁股不要對著地面，我們的腿部也是彎曲著讓膝蓋向上方頂，腳掌撐地。

2.然後腳掌向前運動，運動時手掌也是向前左右一前一後運動，然後又再反過身子來。

3.反過來時，腳尖點地膝蓋靠近地面但不碰地，屁股拱起，腳尖點地朝原來的方向運動。

4.此動作可以訓練到腹部和腿部，可以讓我們的腰部更加柔軟，線條更加好看。

動作四

1.讓我們臀部以上的部位躺在地面上，然後，臀部以下的位置向上抬高，注意小腿和大腿微微垂直。

2.然後做仰臥起坐，腹部發力並且加上手臂放在臉部側上方的力，向上撐起，身子傾斜著起來後，腿部仍然對立著傾斜不放地。

3.然後此時整體身子為一個V型，以臀部著地，在身子起來後腹部向前頂，雙手放在臀部兩側。

4.這個動作鍛鍊我們腹部體會力的感覺，感受力的發揮，使腹部得到訓練。

結束語

馬甲線可不是一日的訓練就能得到的，就像陳暖央，我們誰也不知道她鍛鍊了多久才練成，但是她肯定是有堅持並且為之付出汗水才達成了目標。所以我們也要明確我們的目標，為了迷人的馬甲線而堅持，只有堅持才會有回報！